مع قدوم عيد الأضحى 2025، تكثر الموائد العامرة باللحوم والمأكولات الدسمة، وتمتلئ الأيام بالزيارات العائلية والسهرات، ما قد يشكل تحديًا حقيقيًا أمام مرضى ضغط الدم المرتفع، لكن من الجيد أن نعرف أن السيطرة على ضغط الدم ممكنة، حتى في الأعياد، من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة والفعالة، بحسب dailymail.
ضغط الدم المرتفع "صامتًا"، لكنه عامل خطر رئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، فشخص مثلًا وصل ضغطه إلى ٢٠٣/١٢٥، تعرض لسكتة دماغية كادت أن تنهي حياته، لولا تدخّل طبيبه وتغييره لنمط حياته، اليوم وبعد التزامه بالأدوية والرياضة والتغذية، أصبح يركض ويرقص ويمارس السباحة بانتظام.
إليك أهم النصائح لقضاء عيد صحي:
اقرأ ايضا|زيادة معروض السلع الغذائية استعدادًا لعيد الأضحى
1. لا تفرط في تناول اللحوم
العيد لا يعني الإفراط قلّل من اللحوم الحمراء والدهنية، واختر طرق الطهي الصحية مثل الشواء أو السلق بدلاً من القلي، احرص على تناول كميات معتدلة من اللحم مع الكثير من الخضراوات الغنية بالبوتاسيوم.
2. راقب استهلاكك للملح
الملح الزائد قد يرفع ضغط الدم بسرعة، وخصوصًا مع الأطعمة المملحة مثل الفتة واللحوم المحفوظة، حاول ألا تتجاوز ملعقة صغيرة يوميًا (6 جرامات).
3. انتبه للكافيين والمشروبات الغازية
القهوة، الشاي الثقيل، والمشروبات الغازية تحتوي على الكافيين الذي قد يرفع ضغط الدم، استبدلها بماء، أو مشروبات الأعشاب الخفيفة.
4. لا تهمل الدواء
لا تسمح لانشغالات العيد أن تُنسيك جرعات الدواء الخاصة بك، ضعه في جدول يومك، واحمله معك عند الخروج.
5.مارس الرياضة
العيد لا يعني الكسل حاول أن تمارس رياضة المشي، شارك أطفالك اللعب، أو قم بأي نشاط بدني يحافظ على قلبك نشيطًا، الحركة تحميك وتحسّن من دورتك الدموية.
6. قلل من تناول الحلويات
الحلويات الشرقية غنية بالدهون والسكريات، وهي ليست الخيار الأمثل لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
7. خذ لحظة للتأمل والسكينة
الضغط النفسي قد يرفع ضغط الدم، لذلك خصص وقتًا يوميًا للهدوء، الصلاة، أو جلسة تأمل قصيرة لتصفية الذهن.
العلامات المبكرة لتوقف التنفس أثناء النوم
تناول وجبات صغيرة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.. خطوات للتخلص من مرارة الفم
لقاح جديد للسرطان يُظهر استئصال الورم في تجربة مبكرة
