كشف النقاب عن أسباب آلام الركبة في الثلاثينات من العمر

الثلاثينيات من العمر هي الفترة التي من المفترض أن تكون هي زهرة الحياة، فهي مليئة بـ الطاقة وخفة الحركة، ومع ذلك، نظرًا لسوء خيارات نمط الحياة، قد تتعرض مفاصلك للألم المزعج.

اقرأ أيضًا | تأثير النظام الغذائي على صحة المفاصل| ما يجب أن تعرفه

أسباب آلام ركبتك:-

بالنسبة للبالغين الأصغر سنًا، عادةً ما يكون ألم الركبة بسبب الإفراط في الاستخدام أو الصدمة أو الإصابة المتكررة أو الاضطرابات التنموية الكامنة في الجهاز العضلي الهيكلي. 

متلازمة الألم الرضفي الفخذي:-

تحدث تلك الحالة عندما لا تتحرك الرضفة بسلاسة كما ينبغي بسبب اختلال المحاذاة (للأنسجة الرخوة / الهياكل العظمية)، لذا بدلًا من الانزلاق في مساره، يفرك بطريقة خاطئة، مما يسبب ألمًا مزعجًا حول الجزء الأمامي من الركبة.

تمزق الغضروف المفصلي:- 

يمكن أن يمزق تطور خاطئ واحد، سواء في الملعب أو مجرد المشي، وسادة الغضروف داخل ركبتك، مما يسبب تورم وتصلب وإحساس بالألم عند تقويم ساقك.

تمزق الرباط الصليبي الأمامي أو MCL:-

يمكن أن تؤدي التوقفات المفاجئة أو القفزات أو التغييرات السريعة في الاتجاه إلى تدمير هذه الأربطة.

هشاشة العظام المبكرة:-

عند الإصابات أو الوزن الزائد يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام، ويعتبر الألم العميق والتورم الصباحي هي علامات إنذار.

- طرق حماية ركبتيك

تدريب القوة:

ركز على الوركين والفخذين والقلب، فهذه هي ممتصات الصدمات المدمجة في ركبتيك، والعضلات الضعيفة هنا تعني أن مفاصلك تأخذ الضربة بدلا من ذلك.

الإحماء والتباطؤ، تلك 5-10 دقائق من التمدد الديناميكي قبل النشاط، ويمكن لهذا الروتين أن يبقيك مرنًا ويقلل من خطر الإصابة.

الأحذية الداعمة والمبطنة جيدًا التي تتناسب مع مستوى نشاطك ونوع قدمك ضرورية، لذا استبدل الأحذية الرياضية كل 300-500 ميل لضمان امتصاص الصدمات بشكل كاف.