نصائح مُفيدة للأمهات الجدد لتخطيط يومهم

تفتقد بعض الأمهات أياماً قبل الحمل مثل الإدمان علي العمل والاستمتاع بحياة منظمة لاكن عند قدوم طفل لن تكون ساعتها ملكها بل تكون ملك لطفلها فمن خلال نداء طفلك يقرر متي تطبخين او تستريحين او تأخذين قيلولة او تخرجين للقيام بأعمال منزلية اذاً سنقدم بعض النصائح للأمهات الجدد لتخطيط يومهن وفقاً لموقع "being the parent".

اقرأ أيضًا | أفضل الطرق الطبيعية لتهدئة رضيعك بدون أدوية

كيف تخطيطين روتينك مع طفلك الرضيع؟
لم يعد الانضباط والحياة المنظمة أساس لحياتك بعد وجود طفل فقد يحدث لغبطة في التوفيق بين المهام الروتينية فأليك بعض النصائح لتخطيط لروتين افضل والتخلص من الحياة غير المنظمة دون عناء

1- افهم روتين طفلك حديث الولادة
ينام الأطفال حديثى الولادة عادة لمدة 16 ساعة علي الأقل يومياً ويحتاج الطفل أيضا من هذه الساعات الي الرضاعة من 6 الي 8 مرات علي الأقل فيجب عليك معرفة روتين نوم طفلك ومواعيد رضاعته 

2-اعطاء الأولوية للنوم والعناية الذاتية
ان النوم الجيد يساعد علي النشاط طوال اليوم وبالنسبة للأمهات يؤثر الحرمان من النوم علي انتاج الحليب فيحتاج كلاً من الام والطفل النوم بشكل جيد ،ومع ذلك فأن مواعيد الرضاعة اثناء النوم تكون مصدر قلق للأمهات لذا حاولي اخذ قيلولة متكررة لمدة 2-4 ساعات

3- تخطيط جدول للتغذية
التخطيط وعمل جدول للتغظية هو امر متعب وشاق فلتسهيل الموضوع يجب معرفة روتين نوم طفلك وتغذيتهم فالطفل الرضيع يحتاج الي الرضاعة كل ساعتين او تلاتة خلال الشهر الأول والنوم لمدة ساعتين او تلاتة بعد الرضاعة ،لاكن عندما يبلغ الأطفال شهرين من العمر فأنهم يحتاجون الي التغذية بعد 3-4 ساعات ويحتاج الأطفال التي تزيد أعمارهم 6-4 اشهر الي إلى التغذية بعد 4-5 ساعات ، وأن تغذية الطفل السليمة تجعل طفلك يلعبون وينامون بسلام.

4-تخصيص وقت لأنشطة الطفل 
مع تقدم الطفل في السن يجب تخصيص بعض الوقت للأنشطة الحسية لتشجيع مهارات مثل الاستماع والبصر واللمس والتتبع والشعور ويجب أيضا إضافة أنشطة استشعار التذوق لتعريفه بأذواق الطعام المختلفة ،يمكنك الانغماس في لعب الكرة والألغاز والوجوه المضحكة والغناء وجلب الأشياء والألعاب الموسيقية.

5-موازنة الأعمال المنزلية مع العناية بالطفل
ضع روتيناً لادارة الاعمال اليومية فوضع روتين سليم يساعد الام علي وجود وقت للقيام بالأعمال المنزلية ووقت لتغذية الطفل ووقت للعب ووقت للنوم ويجب إعطاء الأولوية لوقت الطفل ،ان الأطفال لديهم حالات تقلب المزاج فأن كل يوم يختلف مع الأطفال فيمكنك الاستعانة ببعض افراد الاسرة عندما يكون صعب الارضاء للغاية

6-تخصيص للترابط والقرب من طفلك
الترابط هو حب مكثف للطفل يساعد الترابط علي انشاء رابطة حب جيدة مع طفلك الصغير ويساعد على تحفيز قدرات الاتصال والتنشئة الاجتماعية طويلة الأمد ويبني إحساسا بالرعاية تجاه بعضكما البعض ،تظهر الدراسات العلمية أن الافتقار إلى الترابط في الرعاية يمكن أن يسبب اليأس والخوف ، وقد يشعر الأطفال بعدم الأمان. لتعزيز الرابطة ، ابدأ التواصل مع الأطفال ، والاتصال بالعين ، ووقت الحضن ، والإيماءات الصغيرة التي يجب اتباعها.

نصائح للرعاية الذاتية للأمهات الجدد

تنسي الام دائما الرعاية الذاتية بسبب انها ام لطفل حديث الولادة وانها العمود الفقري للبيت فيما يلي بعض نصائح الرعاية الذاتية للأمهات الجدد.

1-امنح نفسك بعض الوقت للدخول في الروتين
اصنع روتيناً بشكل منتظم كل يوم وامنح نفسك بعض الوقت للتعود علي الروتين خاصة مع طفل 

2- افهم أن الكمال غير ممكن
قد يحدث فشل في الأول وهذا امر طبيعي بسبب العناية بطفل حديث الولادة والقيام بالأعمال المنزلية

3-ضع توقعات واقعية وكن مرنا
 ضع أهدافا صغيرة يسهل تحقيقها ويجب تحديد أوقات تغذية الطفل والاسترخاء وفقا لأوقات نومه.

4- تضمين الوقت لممارسة الرياضة والصحة البدنية
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على الحفاظ على قوتك جسديا وعقليا خصص بعض الوقت للقيام بتمارين خفيفة ، مثل المشي السريع والجري واليوجا

5- خذ وقتا للرعاية الذاتية
خصص بعض الوقت للقيلولة ، وتناول الطعام جيدا ، وحافظ على رطوبتك ، ومارس الرياضة بانتظام.

6- خطة للتفاعل الاجتماعي
قد تنسي المرأة عندما تكون اماً التواصل الاجتماعي وتنشغل عنه رغم انه يمنحك التفاعل الاجتماعي استراحة ويحافظ على هدوء عقلك فيجب التواصل مع الأصدقاء والعائلة

7- لا تتردد في طلب الدعم
لا يوجد مشكلة اذا طلبت الام المساعدة من احد افراد الاسرة حتي تتمكن من إدارة عملها بشكل افضل بعد اخذ القليل من الراحة

8-تعلم كيفية إدارة التوتر
يساعد التأمل واليوجا الي التقليل من التوتر والاسترخاء