طعامك يؤثر على دماغك.. كيف تحافظ على صفاء ذهنك ؟

هل تعاني أيضًا من ضباب الدماغ؟ هل سبق لك أن دخلت غرفة ونسيت سبب وجودك فيها تمامًا؟ أو وجدت نفسك تحدق في شاشتك بلا هدف، محاولًا جاهدًا صياغة جملة بسيطة؟ يُعرف هذا الشعور المُغَيِّم والخمول عادةً بضباب الدماغ، مع أنه ليس حالة طبية، إلا أنه مشكلة شائعة للكثيرين منا في عالمنا المزدحم. 

غالبًا ما ينجم ضباب الدماغ عن التوتر، أو قلة النوم، أو نقص العناصر الغذائية الأساسية، لست وحدك، فضباب الدماغ يؤثر على عدد أكبر مما تظن، ولكن إليك الخبر السار، ما تأكله يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تحسين وظائف دماغك، إذا سئمت من مُكافحة ضباب الدماغ، فتابع القراءة للحصول على بعض النصائح المُدعّمة من الخبراء.

 
ما هي العناصر الغذائية الدقيقة التي يمكن أن تساعد في معالجة ضباب الدماغ؟

إضافة مغذيات دقيقة محددة إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تحسين صحة الدماغ والتحكم في ضبابية الدماغ.

وبحسب "food.ndtv" إليك قائمة بما تحتاج إلى تضمينه:

1- فيتامين د:

يلعب فيتامين د، دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الدماغ، من السهل الحصول على كميات كافية منه من خلال الفطر المجفف بالشمس أو التعرض المنتظم لأشعة الشمس.

2-  أوميجا 3:

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقوية أغشية خلايا الدماغ، وهو أمر ضروري للحفاظ على نشاط الدماغ وخلوه من التشوش الذهني، أضف الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان إلى نظامك الغذائي للحصول على مصدر جيد لأوميجا 3.

3- فيتامين ب12:

فيتامين بـ 12 ضروري لدعم وظائف الأعصاب ومنع تشوش الذهن، يمكنك الحصول عليه بسهولة من الحليب ومنتجات الألبان.

 4- المغنيسيوم:

يساعد المغنيسيوم على تقليل الإجهاد التأكسدي في الدماغ، وهو ضروري لصحة الدماغ بشكل عام، يمكنك الحصول على المغنيسيوم من بذور اليقطين واللوز والموز.

اقرأ أيضًا | طرق نفسية لعلاج «ضباب الدماغ»

5- الزنك:

يساعد الزنك على تحسين إشارات الدماغ، مما يُسهّل التركيز ويُزيل ضبابية الدماغ، يُعدّ الحمص والسبانخ والبروكلي مصادر غنية بالزنك.

6-الحديد:

يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الدماغ، لذا فهو عنصر غذائي أساسي لوظائفه، يمكنك تعزيز تناولك للحديد بتناول بذور الكتان والشمندر والرمان.

ـ أطعمة يجب تجنبها لتحسين صحة الدماغ:

1- الكعك والمعجنات والخبز الأبيض:

رغم صعوبة مقاومة قطعة لذيذة من كعكة الشوكولاتة أو رغيف خبز طري، إلا أن هذه الأطعمة قد تضر بصحة دماغك، فبسبب ارتفاع مؤشرها الجلايسيمي، فإنها تسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم يتبعه انخفاض حاد، مما يدفع دماغك إلى طلب المزيد من الطاقة.

2- الأطعمة الغنية بالملح:

الإفراط في تناول الملح في نظامك الغذائي قد يضر بقدراتك الإدراكية، يسبب الملح الزائد التهابًا في الدماغ، مما قد يؤثر على الذاكرة والتركيز.

3- المشروبات الغازية:

والسكرية نحن جميعًا نستمتع بمشروب غازي من وقت لآخر، ولكن المشروبات السكرية يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انهيار يجعل التركيز أكثر صعوبة.

4- القهوة :

رغم أن القهوة قد تمنحك دفعة سريعة من الطاقة، إلا أن الإفراط في شربها قد يُشعرك بالقلق والتوتر، حتى كمية صغيرة من القهوة قد تُثير مشاعر القلق لدى البعض.

5- مشروبات الطاقة:

قد تبدو مشروبات الطاقة بمثابة حل سريع لمحاربة التعب، ولكنها غالبًا ما تكون مليئة بالكافيين، والذي يمكن أن يسبب الجفاف وانخفاض مستويات الطاقة، تأكد من تناول الطعام الجيد وتجنب هذه الأطعمة التي تستنزف العقل.