عمليات تكميم المعدة تمثل الحل الأسهل للأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة، ولأن نتائجها سريعة في إنقاص الوزن فإنها أيضا قد تأتي بنتائج عكسية في زيادة الوزن السريع في حال العودة إلى نفس العادات غير الصحية في طريقة تناول الطعام، والأفضل تغيير طريقة التعامل مع الأكل وتطبيق نظام صحي يساعد على تقليل حجم المعدة بطريقة طبيعية وصحية دون اللجوء إلى العمليات بحسب "سي بي سي " سفرة.
وهناك 3 خطوات فقط للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل طبيعي
١- الأكل:
١ـ يجب الابتعاد عن الدقيق الأبيض والسكر ومشتاقاتهما، لأن أي كمية منهما حتى لو قليلة قادرة أن تجعل لدى الشخص شراهة في الأكل ما يساعد على تكبير المعدة.
٢ـ التحكم في مقدار الوجبة واتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن وخسارة أكبر كمية من الدهون.
طرق التحكم في كمية الوجبات:
١-وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم من أجل تهيئة الجسم إلى زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية بعد فترة النوم
٢ـالاعتماد في الوجبات على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والمكسرات
٣-هناك أطعمة أساسية يجب تناولها على مدار اليوم مثل الشوربة والخضراوات والفاكهة
٤-ويأتي من بعدها الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو البقوليات مثل الفول والعدس لتحكم أكبر في شهيتك.
٥-يجب تحديد عدد الوجبات في اليوم كمثال 3 وجبات في اليوم وتحتوي كل وجبة على عناصر غذائية متكاملة ومقسمة على البروتين والنشويات والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.
٦-ابدأ وجبتك بتناول طبق الخضراوات والشوربة ثم البروتين، وأخيرا النشويات في حال عدم الشبع.
٧ـتناول الطعام ببطء وخذ وقتك عند مضغ الطعام ولا تتسرع، لمساعدة الجسم على الشعور بالشبع.
٨-لا تترك نفسك للجوع وتناول الوجبات الخفيفة كسناكس بين الثلاث وجبات الأساسية، ويمكن أن تكون من زبدة الفول السوداني أو الفاكهة لتزويد الألياف في نظامك الغذائي.
اقرأ أيضا..بدلا من تكميم.. 11 خطوة طبيعية لشفط الدهون وشد الجسم
2- المياه:
– شرب المياه بطريقة سليمة يساعد على إنقاص الوزن، كما أنها تستطيع القضاء على الجوع العاطفي، فمثلًا، اشرب كميات كافية من المياه وخاصة عند الشعور بالجوع وانتظر عشر دقائق، فإذا استمر الجوع فهو حقيقي، خاصة إذا كان مر على الوجبة قبلها ثلاث ساعات.
– يجب الانتباه بشكل كبير عند شرب المياه، لعدم تناول كميات كبيرة من المياه على دفعة واحدة وشرب كميات قليلة على فترات متباعدة خلال اليوم. وهناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها لتوزيع شرب الماء خلال اليوم، وعدم الشعور للحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ومنها:
١-شرب كوب من الماء مع كل وجبة.
٢-وضع زجاجة من الماء أمام النظر؛ للتذكير بشرب الماء خلال اليوم.
3- التنفس:
يساعد التنفس في حرق الدهون لأن الأكسجين الداخل عن طريق الأنف في مرحلة “الشهيق” يخترق الدهون ويفككها، فتتصاعد وتخرج مع ثاني أكسيد الكربون في “الزفير” وبالتالي يخسر الشخص حوالي 80% من الدهون إذا تنفس أثناء تناول الطعام بطريقة صحيحة.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
