يلجأ كثيرون إلى عمليات تكميم المعدة بحثًا عن قوام مشدود وخسارة سريعة للوزن، لكن المدرب خالد جمال، مدرب اللياقة البدنية، يؤكد أن الحل ليس دائمًا في الجراحة، بل يمكن الوصول للنتيجة المطلوبة بإتباع خطوات بسيطة وطبيعية.
ثلاث توابل أساسية
الخطوة الأولى تبدأ من المطبخ، إذ ينصح خالد بإدخال ثلاث توابل أساسية في الطعام يوميًا وهي: ملعقة صغيرة من القرفة، الكركم، والكمون. هذه التوابل تساعد في تسريع الحرق وتحفيز الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
ضرورة الحركة اليومية
ثانيًا، لا غنى عن المشي اليومي، خصصي من ساعة إلى ساعة إلا ربع كل يوم للحركة، سواء في النادي، الشارع أو حتى داخل البيت، لأن النشاط البدني المنتظم هو مفتاح أي تغيير في شكل الجسم.
وفيما يتعلق بالنشويات، فيكفيكِ كمية واحدة فقط من الاختيارات التالية خلال اليوم: نصف رغيف بلدي، أو ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق، أو ثلاث ملاعق من البطاطس المهروسة.
طبق السلطة أساسي
أما طبق السلطة، فهو عنصر أساسي يجب أن لا يخلو منه أي يوم، وينصح بأن يحتوي على باقة من البقدونس، الطماطم، الخيار، الجزر، والفلفل الأصفر، لما تحتويه من ألياف وفيتامينات تساعد على الشبع وتنظيف الجسم من السموم.
اقرأ أيضا..خبير تغذية يحذر من مخاطر التكميم| خاص
رفع معدلات الحرق
ولا بد من التركيز على البروتين الحيواني، لأنه يشبع لفترة طويلة ويساهم في بناء العضلات. تناولي من 200 إلى 300 جرام من البروتين يوميًا مثل الدجاج، السمك، الكبد، الكبد والقوانص، أو اللحم.
أما تمارين الحديد، فهي السر الحقيقي لشد الجسم وتغيير شكله بنسبة 180%، يمكن تنفيذها بسهولة من المنزل باستخدام زوج من "الدمبلز"، مع متابعة تمارين اليوتيوب المخصصة لكل عضلة مرة أسبوعيًا.
ولرفع معدل الحرق، يجب شرب من 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا، ويُفضل إضافة نصف ليمونة لكل لتر لتعزيز التأثير.
بالنسبة للفواكه، الأفضل تناولها كما هي، دون عصر، ويكفي ثمرة واحدة يوميًا للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
احترس من السكر
وفي حالة الشعور بالحرمان، يمكنك اللجوء إلى المشروبات الدايت المحلاة بسكر ستيفيا، أو تناول ثمرة فاكهة إضافية مثل الفراولة، أو تحضير مشروبات منعشة مثل الليمون بالنعناع أو الكركديه مع سكر دايت.
وأخيرًا، لمن يشعرون بعدم الشبع بسرعة، يمكن تناول ملعقة كبيرة من الصمغ العربي مذابة في كوب ماء قبل الأكل بنصف ساعة، أو ملعقة صغيرة من بذور الشيا بنفس الطريقة، أو ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون مع علبة زبادي بلدي كبيرة.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
