دراسة: ساعة واحدة من استخدام الهاتف قبل النوم تزيد خطر الأرق

يعاني الكثير من البالغين خاصة وقت النوم من الأرق الشديد وهذا ما يجعلهم يستخدمون الهاتف المحمول حتي يتشتت ذهنه ويخلد في النوم،ولكن هل كنت تتوقع أن هذا هو السبب الأول في شعورك بالأرق.

من المعروف عن استخدام الهواتف المحمولة والشاشات عموما لفترة طويلة قبل النوم هي من العادات السيئة التي تدمر مع الوقت الجهاز العصبي، وتؤثر على جودة النوم.

اقرأ أيضًا | هل تستيقظ الساعة 2 أو 3 صباحاً كل ليلة؟ اعرف السبب

إذ كشفت نتائج بحث واسع النطاق، قائم على استطلاعات الرأي من المعهد النرويجي للصحة العامة، عن أرقام مفاجئة حول مدى تأثير الهواتف في السرير على النوم.

نقل موقع New Atlas عن دورية Frontiers in Psychiatry، أن الدرسات أكدت على ارتباط مشاكل النوم باستخدام الهواتف المحمولة، وطُرح على 45202 شخصاً أسئلة محددة حول وقت استخدامهم للهواتف وعادات نومهم، وتم التوصل إلى رابط مهم بين زيادة تصفح الهواتف لمطالعة منصات التواصل الاجتماعي أو متابعة الأخبار قبل الخلود للنوم وزيادة أعراض الأرق.

وأكد الباحثون أن ساعة واحدة يومياً من استخدام الهواتف في السرير تزيد من خطر الأرق بنسبة 59% وتختصر 24 دقيقة من النوم الليلي، وبينما أجريت الدراسة على طلاب جامعيين أكبر سناً تتراوح أعمارهم بين 18و28 عاماً، لم تكن وسائل التواصل هي القوة الدافعة بل كان لأي استخدام للهواتف نفس التأثير.

وأشارت أحد الباحثين الدكتورة جونهيلد جونسن هيتلاند من المعهد النرويجي للصحة العامة والباحثة الرئيسية في الدراسة: "إلى أنه لا يبدو أن نوع نشاط الشاشة مهم بقدر الوقت الإجمالي الذي يستغرقه استخدامها في السرير".

وأوضحت أن أستخدام الشاشات قبل النوم بشكل عام يسبب الأرق وأنه لا يوجد علاقة بين الأرق وبين موقع التواصل.

ووفقاً لها، فأن على الأرجح ذا يحدث بسبب إزاحة الوقت، حيث يؤخر استخدامها النوم باستغلال وقت كان من الممكن قضاؤه في الراحة.

أما عن الأسباب فأشار المشاركون في البحث إلى أنها عديدة، من تأثير الشاشات على النوم وتداخل الضوء مع الإيقاعات اليومية التي تحرك دورة الليل والنهار.

وأضافت هيتلاند: " أن تنتشر مشاكل النوم بشكل كبير بين الطلاب، ولها آثار كبيرة على الصحة العقلية والأداء الأكاديمي والرفاهية العامة، إلا أن الدراسات السابقة ركزت بشكل أساسي على المراهقين".

نظراً لانتشار استخدام الشاشات في السرير، سعت الدراسة لاستكشاف العلاقة بين مختلف أنشطة الشاشات وأنماط النوم، مع توقع أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ارتباطاً بضعف النوم، نظراً لطبيعتها التفاعلية وقدرتها على التحفيز العاطفي.

ونصحت هيتلاند أنه إذا كان الشخص يعاني "من مشاكل في النوم ويعتقد أن وقت الشاشة ربما يكون عاملاً، فيمكنه محاولة تقليل استخدامها في السرير، ويُفضل التوقف قبل النوم بـ30-60 دقيقة على الأقل مع تعطيل الإشعارات لتقليل الإزعاج أثناء الليل".