نصائح ذهبية للحفاظ على صحة المرارة وتجنب الحصوات

تعد صحة المرارة من الأمور الأساسية التي يجب الانتباه إليها، حيث يمكن أن يؤدي تكون الحصوات إلى مضاعفات خطيرة ومشاكل صحية مزعجة ولحسن الحظ، يمكن تقليل هذا الخطر عبر اتباع بعض العادات الغذائية الصحية.

يؤكد الدكتور معتز القيعي، استشاري التغذية العلاجية واللياقة البدنية، أن تبني نمط غذائي متوازن يساهم في الحفاظ على صحة المرارة وتقليل احتمالية تكوّن الحصوات أو الإصابة بالالتهابات.



اقرأ أيضًا| 7 علامات تحذيرية لالتهاب المرارة.. لا تتجاهل الأعراض الخطيرة

أطعمة تحافظ على صحة المرارة

أوضح استشاري التغذية العلاجية واللياقة البدنية أن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو يعد خيارًا أفضل من الدهون المشبعة والمقليات التي قد تؤثر سلبًا على المرارة.

كما شدد على أهمية إدراج الخضروات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات في النظام الغذائي، حيث تساعد هذه الأطعمة في تحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بحصوات المرارة.



اقرأ أيضًا | منها حصوات المرارة.. 3 آثار جانبية للإفراط في تناول الطماطم

أطعمة ومشروبات تزيد من خطر تكوّن الحصوات

حذر الدكتور القيعي من أن الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، المشروبات الغازية، والمعجنات، قد يزيد من احتمالية تكون حصوات المرارة.

كما نصح بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمقلية، إذ إنها تشكل عبئًا إضافيًا على المرارة، بالإضافة إلى ضرورة الحد من تناول الكحول والتدخين، نظرًا لتأثيرهما السلبي على صحة الكبد والمرارة.

عادات يومية تحميك من حصوات المرارة

للحفاظ على صحة المرارة، أوصى القيعي بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث يساعد ذلك في تعزيز عملية الهضم وتقليل فرص تكوّن الحصوات.

وأشار إلى أن فقدان الوزن التدريجي يُعد الخيار الأكثر أمانًا، إذ إن فقدان الوزن السريع قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة، كما شدد على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لما لها من دور في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز وظائف المرارة.

أطعمة مفيدة لصحة المرارة

الكركم:
يعزز تدفق العصارة الصفراوية، مما يساعد في تحسين صحة المرارة والكبد.

الزنجبيل:
يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات ودوره في تحسين عملية الهضم.

الحمضيات (مثل الليمون):
تحفز إفراز العصارة الصفراوية، مما يدعم صحة المرارة.