كثير منا يتساءل عن سبب ثبات الوزن بعد فقدان بعض الكيلوجرامات، أو عن الشعور بالإرهاق وضيق التنفس عند صعود السلم، أو حتى عن التوتر المستمر واضطرابات النوم.
يوضح د.عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أن هذه الأعراض قد تكون ناتجة عن تراكم ثاني أكسيد الكربون في الجسم والخلايا، وهو أمر يحدث بسبب عمليات التمثيل الغذائي، نزول الوزن، التوتر، واستنشاق العوادم والدخان.
اقرأ أيضًا| تمارين يومية لتحسين عملية الشهيق والزفير
ولحل هذه المشكلة، ينصح بممارسة تمارين التنفس، والتي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل ودون أي مجهود يذكر، هذه التمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية، زيادة الأكسجين في الجسم، وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء.
1- تمرين التنفس من البطن
- الاستلقاء على الظهر مع مد الساقين بشكل مستقيم.
- وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر.
- أخذ شهيق عميق بحيث يرتفع البطن، مع التأكد من استرخاء عضلات الوجه.
التركيز على صوت النفس وإخراجه ببطء.
2- تمرين (4 - 7 - 8)
- فتح الفم قليلًا ثم إغلاقه بعد إخراج الزفير تمامًا.
- أخذ شهيق عن طريق الأنف لمدة 4 ثواني.
- حبس النفس لمدة 7 ثواني.
- إخراج الزفير ببطء عبر الفم لمدة 8 ثواني، وتكرار التمرين 4 مرات.
3- التنفس المتبادل عبر الأنف
- الجلوس في وضع مريح مع وضع اليد اليسرى على الركبة.
- إغلاق فتحة الأنف اليمنى وأخذ شهيق من الفتحة اليسرى.
- تبديل الإغلاق بين الفتحتين أثناء الشهيق والزفير.
فممارسة هذه التمارين بانتظام تساعد على تحسين الصحة العامة من خلال تقليل التوتر والعصبية، تحسين جودة النوم، تعزيز القدرة على التحمل وتقليل الشعور بالإجهاد، دعم فقدان الوزن من خلال تحسين عملية الأيض.
العلامات المبكرة لتوقف التنفس أثناء النوم
تناول وجبات صغيرة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.. خطوات للتخلص من مرارة الفم
لقاح جديد للسرطان يُظهر استئصال الورم في تجربة مبكرة
