يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع التقدم في العمر، كما أن وجود تاريخ عائلي من الإصابة بالسكتات الدماغية يزيد من هذا الخطر، ولكن على الرغم من عدم قدرتك على تغيير العوامل الوراثية أو عمرك، إلا أن هناك العديد من عوامل الخطر التي يمكنك التحكم بها، المعرفة قوة، وإذا كنت تدرك أن هناك عامل خطر يؤثر سلبًا على صحتك، يمكنك اتخاذ خطوات للتخفيف من تأثيره، بحسب healthharvard.
إليك 7 طرق للحد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
1. خفض ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أهم العوامل التي تزيد من خطر السكتة الدماغية، حيث يمكن أن يضاعف أو حتى يضاعف الخطر أربع مرات إذا لم يتم التحكم فيه.
الهدف: الحفاظ على ضغط دم أقل من 120/80، أو على الأقل أقل من 140/90 حسب استشارة الطبيب.
كيفية تحقيق ذلك:
تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 1500 ملغ يوميًا.
تجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل الجبن والوجبات السريعة.
تناول 4-5 أكواب من الفواكه والخضروات يوميًا، مع وجبة سمك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
الإقلاع عن التدخين.
تناول أدوية خفض ضغط الدم إذا لزم الأمر تحت إشراف الطبيب.
اقرأ ايضا|أهمية العلاقات الاجتماعية وتحسنها وتأثيرها على الصحة النفسية
2. فقدان الوزن
السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما ترتبط بمضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
الهدف: الوصول إلى مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل من 25، أو وضع خطة واقعية لفقدان الوزن مع الطبيب.
كيفية تحقيق ذلك:
تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى 1500-2000 سعر حراري حسب مستوى النشاط.
زيادة النشاط البدني مثل المشي وممارسة التنس أو السباحة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الرياضة على فقدان الوزن وخفض ضغط الدم، كما تقلل خطر السكتة الدماغية بشكل مباشر.
الهدف: ممارسة نشاط رياضي معتدل 5 أيام أسبوعيًا.
كيفية تحقيق ذلك:
المشي صباحًا بعد الإفطار.
صعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد.
تقسيم التمارين إلى جلسات قصيرة (10-15 دقيقة) يوميًا.
4. تقليل تناول الكحول
تناول كميات كبيرة من الكحول يزيد من خطر السكتة الدماغية بشكل كبير.
الهدف: عدم شرب الكحول أو تناوله باعتدال.
كيفية تحقيق ذلك:
لا تتجاوز كوب واحد من المشروبات الكحولية يوميًا.
اختيار النبيذ الأحمر عند الضرورة، حيث تشير بعض الدراسات إلى فوائده لصحة القلب.
5. علاج الرجفان الأذيني
الرجفان الأذيني هو اضطراب في نبضات القلب يمكن أن يؤدي إلى تكوّن جلطات تسبب السكتة الدماغية.
الهدف: السيطرة على عدم انتظام ضربات القلب من خلال العلاج الطبي المناسب.
كيفية تحقيق ذلك:
استشارة الطبيب عند الشعور بخفقان القلب أو ضيق التنفس.
تناول الأدوية المضادة لتخثر الدم وفق توصيات الطبيب.
6. التحكم في مرض السكري
ارتفاع سكر الدم يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر تكون الجلطات.
الهدف: إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المستويات الطبيعية.
كيفية تحقيق ذلك:
متابعة مستويات السكر بانتظام.
الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
تناول أدوية السكري وفق تعليمات الطبيب.
7. الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى زيادة تخثر الدم، وتراكم اللويحات في الشرايين، مما يعزز خطر السكتة الدماغية.
الهدف: التوقف عن التدخين نهائيًا.
كيفية تحقيق ذلك:
استشارة الطبيب للحصول على طرق الإقلاع المناسبة.
استخدام بدائل النيكوتين مثل اللصقات أو العلكة.
طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة وعدم الاستسلام عند الفشل في المحاولة الأولى.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
