خطوات بسيطة.. أفضل الطرق للحد من القلق بشكل طبيعي

في كثيٌر من الأحيان ما يتعرض بعضنا لحالة عقلية منهكة، نظرًا للتعرض للقلق الذي يظهر في شكل خوف شديد والشعور بالموت، كما إنه يمكن أن يظهر في ضربات القلب المتسارعة، وآلام الصدر، والخفقان، والتعرق، والدوار، لذا من المهم التحكم في قلقك هذا.

اقرأ أيضًا | ليست النوبة القلبية فقط.. أسباب ألم الصدر

وفيما يلي بعض النصائح لتساعدك في تهدئة عقلك، وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا".

- التنفس العميق

عند الشعور فجأة بعدم الارتياح، فيجب الخروج من المكان الذي أنت فيه، ويفضل أن تكون في منطقة مفتوحة وخصبة، والجلوس والتدرب على تنفس الصندوق، في نمط 4-4-4 (الاستنشاق والاحتفاظ والزفير، كل ذلك لمدة أربع ثوان)، مع الاستمرار في القيام بذلك حتى الشعور بتحسن.

- القيام بتطبيق طريقة 5-4-3-2-1

ثبت أن هذا يقلل من القلق، وهذا أيضا، في غضون دقائق، لذا حدد 5 أشياء يمكنك رؤيتها، و4 أشياء يمكنك لمسها، و3 أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه، ليس عليك الذهاب إلى أي مكان، ما عليك سوى النظر حولك في غرفتك، وإذا لم تتمكن من العثور على أي شيء لشمه أو تذوقه، فإن مجرد تخيله سيساعد أيضا، وتلك الحيلة هي إشراك عقلك نحو شيء من شأنه أن يصرف الانتباه عن القلق.

- أخذ حماما باردًا

إذا كنت في المنزل، وتشعر بنوبة ذعر قادمة، فما عليك سوى تشغيل الدش، والوقوف تحت الماء البارد الجاري، ولكن إذا لم تكن في المنزل، يمكنك أيضا استخدام كيس ثلج خلف الرقبة أو على صدرك، وإذا لم يكن أحدهم متاحا، فما عليك سوى رش وجهك بالماء البارد حتى تشعر بتحسن.

- النشاط البدني

بغض النظر عن مدى شعورك بنبض قلبك، فإن مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام سيساعد على تقليل قلقك على الفور، ولكن إذا لم يكن من الممكن الخروج في تلك الساعة، فما عليك سوى الصعود والهبوط في المكان الذي تتواجد فيه باستمرار.