التدخين وأثره على النوم والصحة.. أضرار خطيرة وطرق للإقلاع

كتبت: كريمة هشام 

يعد التدخين من العادات الضارة التي تؤثر على مختلف جوانب الصحة، بما في ذلك جودة النوم والصحة العامة، فبسبب احتواء السجائر على النيكوتين، وهو مادة منبهة ومسببة للإدمان، يواجه المدخنون صعوبة في النوم، كما يعانون من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل نتيجة أعراض الانسحاب، ويؤدي التدخين إلى العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة، مما يجعل الإقلاع عنه خطوة ضرورية لحياة أكثر صحة وراحة.

ويؤثر التدخين بشكل مباشر على جودة النوم، حيث يزيد النيكوتين من معدل ضربات القلب ويحفز الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم مثل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، كما يعاني المدخنون من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل نتيجة انخفاض مستويات النيكوتين في الجسم، مما يجعلهم أكثر عرضة للإجهاد والتعب خلال النهار.

اقرأ أيضاً| لو بتدخن.. طرق للتخلص من بقع النيكوتين على أسنانك

وعلى المدى الطويل، يسبب التدخين مشاكل صحية خطيرة، مثل التهاب القصبات المزمن، وسرطان الرئة، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالجلطات وأمراض القلب، كما يؤثر على مظهر الجلد والأظافر، ويرفع احتمالية الإصابة بسرطان الجلد والعدوى الفطرية.

وللإقلاع عن التدخين: ينصح الخبراء بضرورة امتلاك الإرادة القوية، وطلب الدعم من العائلة والأصدقاء، والانضمام إلى مجموعات الدعم، كما ينصح بالتخلص من جميع أدوات التدخين، والبحث عن بدائل صحية مثل العلكة الخالية من السكر أو ممارسة الرياضة، ويجب التحلي بالصبر لمواجهة الأعراض الانسحابية مثل التوتر والصداع والتعب، حيث تعتبر هذه المرحلة مؤقتة وتساعد في الوصول إلى حياة أكثر صحة وجودة نوم أفضل.