للنساء المصابات بالسكري.. عادات الأكل ونمط الحياة الصحية

من المعروف أن النساء بطبيعتهن يشاركن في العديد من المهام، والتي قد تكون في وقتٍ واحد، ويوازنن بين المسؤوليات الشخصية والمهنية كل يوم، ولكن وسط هذه المطالب، غالبًا ما تحتل صحتهم المقعد الخلفي، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدراة مرض السكري، لذا نستعرض خلال السطور الآتية طرق الأكل الصحية وكيفية التعامل مع هذا المرض.

لماذا تختلف إدارة مرض السكري بالنسبة للنساء؟

يؤثر مرض السكري على النساء بشكل فريد بسبب التقلبات الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث، مما يجعل تنظيم مستويات السكر في الدم أكثر صعوبة، لذا تكون النساء المصابات بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ومتلازمة تكيس المبايض والتغيرات الأيضية التي يمكن أن تؤثر على الصحة العامة، وفقا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضا| تأثير تناول الحمام المحشي على مرضى السكري

النظام الغذائي المتوازن للسيطرة على مرض السكري

- الخضروات الغنية بالألياف كالبروكلي والقرع المر والجزر والسبانخ: تساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز.

- البروتينات الخالية من الدهون: العدس والفاصوليا والبيض والدجاج والأسماك، التي تساعد على البقاء ممتلئا وتمنع ارتفاع السكر.

- الحبوب الكاملة: يوفر الأرز البني والشعير والشوفان طاقة مستدامة دون تقلبات مفاجئة في السكر.

- الدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور تدعم وظيفة الأنسولين وتقلل الالتهاب.

- استهدف ما لا يقل عن 10-12 كوبا من الماء يوميا لدعم صحة التمثيل الغذائي وإزالة السموم.

- اليقظة الذهنية وإدارة التوتر: يساعد التأمل واليوجا في تقليل التوتر، مما يقلل من مقاومة الأنسولين.

- النوم الجيد: الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل يدعم التوازن الهرموني وتنظيم نسبة السكر في الدم.

- أطعمة يجب تجنبها: الأطعمة عالية المعالجة والسكريات المكررة والكربوهيدرات الزائدة لأنها تسبب ارتفاعا سريعا في نسبة الجلوكوز في الدم.