في شهر رمضان.. كيفية الحصول على قسط كاف من النوم؟

مع صلاة التراويح الطويلة ووجبة السحور والتحول في الروتين اليومي، فليس من المستغرب أن يبدو شهر رمضان الكريم والنوم مزيجًا صعبًا، لذا إذا كنت تكافح من أجل ضبط نومك خلال هذا الشهر المبارك، فأنت لست وحدك، فالكثيرون يجدون صعوبة في الحصول على قسط كاف من الراحة مع مواكبة السحور والإفطار والالتزامات الروحية.

فيما يلي سنلقي نظرة على كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في رمضان، من تعديل روتينك إلى اتخاذ خيارات غذائية أفضل، وفقا لموقع «vitabiotics».

اقرأ أيضا| ما حكم صيام من أصابها ورم في الرحم وتنزف طيلة شهر رمضان؟

- أخذ قيلولة مناسبة

يمكن أن تساعد قيلولة قصيرة خلال النهار (حوالي 20-30 دقيقة) في تخفيف التعب.

- الحفاظ على الرطوبة

شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يمكن أن يمنع الأرق الليلي.

- تحديد وقت تناول الكافيين

من المهم محاولة تجنب الشاي أو القهوة في السحور، فذلك من الممكن أن يؤثر على نومك.

- وضع روتينا لوقت النوم

يمكن لبعض الأنشطة المهدئة أن تساعدك على الإسترخاء بشكل كبير، مثل القراءة أو الإطالة الخفيفة.

- الحد من وقت الشاشة

يمكن أن يساعد تقليل وقت الشاشة قبل النوم ب 30-60 دقيقة في تحسين جودة النوم.

- ضبط جدول النوم

يمكن أن يساعدك النوم مبكرًا تعويض الساعات الضائعة.

كيفية إصلاح جدول النوم بعد رمضان؟

- قم بتغيير وقت نومك تدريجيا

بدلا من التغيير المفاجئ ، قم بتحريك وقت نومك مبكرا بمقدار 15-30 دقيقة كل ليلة.

- حافظ على قيلولة قصيرة

يمكن أن تمنحك قيلولة الطاقة السريعة دفعة أثناء النهار ، لكن القيلولة الأطول قد تجعل من الصعب النوم ليلا.

- قلل من الكافيين في المساء

إذا كنت تعتمد على القهوة لقضاء الشهر، فقم بتقليل ذلك ببطء بعد رمضان.

- عرض نفسك لضوء النهار

يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم ساعتك الداخلية، مما يسهل العودة إلى دورة النوم والاستيقاظ العادية.