لتقوية المناعة والتخلص من نزلات البرد اتبع هذه العادات الصحية

لحماية نفسك من نزلات البرد، لا يكفي فقط تجنب الفيروسات، بل يجب تعزيز مناعتك من خلال اتباع عادات صحية بسيطة، فوفقًا لخبراء الصحة، فإن الفيروسات تضعف في الهواء النقي والرطوبة، لذا يُنصح بترطيب الهواء داخل الغرف لتقليل فرص بقائها وانتشارها.



اقرأ أيضًا | الوقاية من نزلات البرد.. كم عدد ساعات النوم اللازمة لجهاز مناعي قوي؟

المزاج الجيد والمناعة القوية
تلعب الحالة النفسية دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة، حيث يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على قدرة الجسم في مواجهة الفيروسات، فقد أظهرت دراسة للباحثة شيلدون كوهين من جامعة كارنيغي ميلون أن الأشخاص المتفائلين والمنفتحين أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد، وذلك بفضل تأثيرهم الإيجابي على المناعة النفسية.

نظافة اليدين: سلاح فعال ضد الفيروسات
يعد غسل اليدين بانتظام من أفضل الطرق للوقاية من الفيروسات، حيث تنتقل 90% منها عبر الأيدي، وينصح الأطباء بغسل اليدين لمدة لا تقل عن 30 ثانية بالماء والصابون لضمان التخلص من الجراثيم.

الرياضة والنوم: مفتاحان لتعزيز المناعة
ممارسة الرياضة بانتظام تعزز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد، ولكن يجب تجنب التمارين المجهدة التي قد تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة، ومن ناحية أخرى، فإن النوم الصحي يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الجسم، حيث يزيد النوم لأقل من سبع ساعات يوميًا من احتمالية الإصابة بالبرد بمعدل الثلث.

التغذية السليمة تعزز مناعتك
لا يقتصر تعزيز المناعة على النوم الصحي فقط، بل يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا أيضًا، فإن اتباع الحميات الغذائية الصارمة بشكل مستمر قد يضعف جهاز المناعة، لذا من المهم الحفاظ على تغذية متوازنة لدعم الصحة العامة.

اقرأ أيضًا | رمضان 2025.. لتجنب نزلات البرد خلال الصيام اتبع هذه النصائح