«فورمة رمضان».. صحة ورشاقة في 30 يومًا

شهر رمضان يعتبر فرصة لتعزيز العادات الصحية، ومن بينها ممارسة الرياضة، حيث يساعد النشاط البدنى فى الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة، ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة خلال الصيام تتطلب توازناً دقيقاً بين النشاط البدنى والتغذية السليمة، وذلك لتجنب الإرهاق والجفاف.. ويقدم مدرب اللياقة البدنية «أحمد عادل» عدة نصائح للحصول على جسم متناسق مع الصيام فى رمضان.

وأكد «عادل» أن السؤال الذى يطرح عليه دائما هو «أتمرن امتى فى رمضان قبل الفطار ولا بعد؟».. وببساطة هذا السؤال ليس له إجابة ثابتة، لأن كل جسم يختلف عن غيره بالإضافة إلى كون الشخص معتادا على ممارسة الرياضة أو لا، والفرق بينهما هو التعود على المجهود البدنى القوى، فهذا يسهل عملية التمرين قبل الإفطار، ولكن إذا كان الشخص مبتدئا فلابد من مراعاة ذلك وعدم التحميل الإضافى على جسده أثناء ساعات الصيام حتى لا يصاب بمضاعفات مثل الدوخة أو الصداع وفقدان السوائل من الجسم التى تؤدى إلى الجفاف، لهذا لابد أن يحدد كل شخص تمريناته الرياضية على حسب ظروفه الشخصية والصحية، بمعنى آخر، إذا كان الشخص جديدا وبدأ الرياضة منذ 6 أشهر فالأفضل له التمرن بعد الإفطار، لأنه على الأقل ستكون عنده الفرصة لشرب الماء، فلا يشعر بالدوخة، ويستطيع استكمال تمريناته سواء بالأوزان أو تمرينات المقاومة «الكارديو»، لكن قبل الإفطار من المحتمل أن تشعر بالتعب ويحدث لك هبوط فى ضغط الدم وتصبح الرياضة سلبية وليست إيجابية بالشكل الكافى.



اقرأ أيضًا | رمضان 2025.. نصائح بسيطة للرياضيين أثناء الصيام

وفى حالة عدم القدرة على ممارسة الرياضة بعد الإفطار، هل يتم إيقاف التمرين فى شهر رمضان؟ لا.. ولكن هناك بعض الشروط للتمرين قبل الإفطار وهى أولا أنه ليس من الصحيح أن تفرز عرقا أثناء التمرين، فهذا يفقدك السوائل فى الجسم، لهذا لابد من إطالة فترات الراحة بين التمرينات ويكون قبل الإفطار بحد أقصى ساعة ونصف الساعة، ولا تزيد مدة التمرين على ساعة وبحد أقصى 3 أيام فى الأسبوع، فلابد من مراعاة أن الجسم ليس به ماء ولا طعام، أما بالنسبة لموعد التمرينات بعد الإفطار فالأفضل أن تكون بعده بساعة أو ساعتين على حسب نوع الطعام الذى تناولته فى وجبتك الأساسية.