رمضان 2025.. 4 نصائح للحفاظ على الصحة العقلية في الصيام

ساعات قليلة تفصلنا عن شهر رمضان 2025، وخلال هذا الشهر المبارك من الضروري الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية طوال الوقت، وعدم التغاضي عن الاهتمام بها.

اقرأ أيضًا | لصيام صحي.. 5 نصائح ذهبية لتهيئة الجسم لشهر رمضان

بعض الاستراتيجيات للحفاظ عليها مع الصيام.

- إنشاء روتينًا متوازنًا

حسبما جاء بصحيفة "هندوستان تايمز"، يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين يومي منظم في شهر رمضان في تنظيم ساعة جسمك وتوفير الشعور بالاستقرار، لذا تأكد من تخصيص الوقت للنوم والترفيه والصلاة والطهي.

- الحفاظ على الترطيب والتغذية 

يلعب الترطيب والتغذية المناسبين دورًا أساسيًا في الصحة العقلية، ومن المهم استهلاك كمية كافية من الماء والأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات خلال ساعات عدم الصيام، إذ يمكن أن يسبب الجفاف وعدم كفاية التغذية تقلبات مزاجية ومشاعر التعب.

- السيطرة على التوتر والخوف والقلق

من المهم الاهتمام بمزاجك والاحتفاظ بقائمة بالأشياء التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك، وتتمثل تلك الأشياء في الاستماع إلى القرآن أو القيام بتمدد الجسم أو إنشاء بعض بطاقات العيد لأحبائك.

- التحكم في الضغوطات

قم بعمل قائمة بالضغوطات التي تخضع لسيطرتك والضغوطات الخارجة عن السيطرة، فمن المهم أن تكون صبورًا ولطيفًا مع نفسك خلال شهر رمضان، فالصيام هو تحدٍ عقلي وجسدي على حد سواء.