بهذه الخطوات.. نصائح فعالة لتقليل الصداع في رمضان

مع اقتراب رمضان، يعاني كثيرون من الصداع بسبب التغيرات في مواعيد الطعام والشراب، ولتجنب ذلك، تقدم أخصائية التغذية د. مروة الشربيني، نصائح فعالة تساعدكم على التأقلم بسلاسة مع الصيام:

- تدريجياً قلل الكافيين، إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي صباحًا، حاول تأخيرها بعد الإفطار بساعتين وقلل الكمية تدريجيًا، وتجنب المشروبات الغازية تمامًا.

اقرأ أيضا..الصداع النصفي أثناء صيام رمضان.. الأسباب الخفية وطرق العلاج الفعالة

- تجنب السكر والدقيق الأبيض، واستبدلهما بخيارات صحية للحفاظ على توازن الطاقة.

- لا تتعجل الإفطار، وابدأ بتمرات وماء، وانتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.

- اشرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 3 لترات يوميًا للحفاظ على الترطيب.

- قلل الملح قدر المستطاع لأن زيادته تسبب العطش والصداع.

- تناول 7 حبات لوز يوميًا.

- أضف القرنفل والشاي الأخضر لنظامك الغذائي لدعمهما في تقليل الصداع.

- احرص على أوميجا 3 بعد الإفطار، وفيتامين B12 على الريق أو بعد الأكل بساعتين لتعزيز الطاقة والتركيز.