عادات لتحسين صحتك العقلية بدون علاج 

كتبت: ملك بدوي

تظهر الأبحاث أن عدة عادات بسيطة يمكن أن تغير من صحتك العقلية، ومع أن الصحة العقلية مهمة بقدر الصحة البدنية إلا أنها تأتي غالبا في المرتبة الثانية في حياتنا المزدحمة.

أقراأيضا| 6 طرق لتخفيف التوتر والقلق في العمل.. تعرف عليها

ما الذي يجعل الصحة العقلية مهمة جداً ؟

تساعد الصحة العقلية في تحديد كيفية التعامل مع التوتر، والتواصل مع الآخرين، واتخاذ القرارات، والان دعنا نلقي نظرة على بعض العادات التي تدعمها الأبحاث العلمية فيما يتعلق بالصحة العقلية والتي يمكنك تطويرها والتي تتمتع بالقدرة على تحسين صحتك الجسدية والعقلية.

إعطاء الأولوية للنوم

للحصول على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة للمساعدة في تجنب القلق والتوتر، لان كل شيء يصبح أسوأ عندما تكون في حالة من الخمول.

كيفية تحسين جودة النوم:

ـ حافظ على جدول نوم ثابت
ـ إنشاء بيئة مناسبة للنوم
ـ الحد من التعرض للشاشات قبل النوم
ـ كن حذرًا بشأن تناول الكافيين 

يساعد إتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية علي دعم وظائف المخ الصحية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتعزيز الحالة المزاجية مثل: 

ـ الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
ـ الحبوب الكاملة
ـ الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون
ـ الخضروات الورقية الداكنة
ـ التوت الغني بمضادات الأكسدة
ـ البروتين 
ـ وأحرص على تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا لتجنب الجفاف الذي يؤدي إلى التعب والإرهاق

المشاركة في النشاط البدني المنتظم (حرك جسدك):

ـ توفر التمارين الرياضية عدة فوائد للصحة العقلية 
ـ التوتر
ـ تعديل المزاج
ـ المساعدة على النوم اسرع ولمدة اطول
ـ تقليل الاكتئاب وحالات القلق
ـ أفضل تمارين لتحسين الصحة العقلية 
 تمارين القلب والأوعية الدموية 
ـ تمارين القوة 
ـ اليوجا والتمدد
ـ المشي في الطبيعة والمساحات الخضراء

 تعزيز الروابط الاجتماعية 

تعد العلاقات الاجتماعية من أقوى المؤشرات على السعادة والصحة على المدى الطويل ويكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية بعدة طرق مثل: 

ـ تخفيف مشاعر الوحدة 
ـ تسهيل الحصول على الدعن العاطفى 
ـ اضف معنى لحياتك

أقرا أيضا| كيف تستفيد من وسائل التواصل الاجتماعي لتسويق مشروعك؟

للحفاظ على الروابط الاجتماعية :

ـ انضم إلى مجتمع أو مجموعة هواية 
ـ جدول تسجيلات منتظم مع الاصدقاء والعائلة 
ـ مارس الاستماع النشط – كن حاضر فى المحادثات دون تشتيت الانتباه

تحديد وقت استخدام الشاشة ووسائل التواصل الاجتماعي

كيف تؤثر الشاشات على الصحة العقلية

فقد ربطت الأبحاث الحديثة ساعات من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بانخفاض مستوى الرضا عن الحياة والصحة العقلية، وزيادة الضيق النفسي.

نصائح لتقليل التحميل الزائد على الشاشة:

ـ قم بتعيين حدود زمنية يومية للشاشة باستخدام تطبيق يساعدك على مراقبة وقت الشاشة.
ـ خذ فترات راحة كل 60 دقيقة بعيدًا عن الشاشات - اخرج أو قم بالتمدد.
ـ استبدل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي بقراءة كتاب أو ممارسة هواية أو التفاعل الشخصي.

تحدى نفسك

تشير مجموعة من الدراسات إلى أن التعلم كشخص بالغ ناضج - مثل رياضة جديدة أو هواية أو لغة جديدة - يحافظ على نشاط عقلك وصحتك العاطفية، وفي الواقع، ثبت أن اكتساب مهارات حياتية جديدة - تعلم أن تكون أكثر وعياً بنفسك، وتطوير آليات التعامل مع التوتر - يحد من القلق من خلال تعزيز احترام الذات.