نصائح من الخبراء: أفضل 10 أطعمة للحوامل

كتبت : كريمة هشام 

الحمل هو وقت حرج لنمو الجنين، ولهذا السبب من المهم تناول الطعام المناسب ولكن ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناوليها؟ وأفضل 10 أطعمة للحوامل، بناء على نصائح من الخبراء

اقرأ أيضًا | استعداد الحمل الثاني: نصائح وتحديات

1-    البرتقال :
له العديد من فوائد الصحية أثناء الحمل ، ويحتوي علي فيتامين ج ، الذي يساعد في تعزيز جهاز المناعة و وقاية من نزلات البرد ، ويحتوي علي فيتامين أ ، الذي يساعد في امتصاص الحديد  ، وتساعد مخزونات الحديد الكافية أثناء الحمل في توصيل الأكسجين الي الجنين أثناء نمو. 

2-    البيض :
مصد رائع لفيتامين د والكولين ، حيث يساعد الكولسن في نمو الدماغ 

3-    الفاصوليا :
هي بروتينات خالية من الدهون وغنية بالألياف ، وتحتوي علي الحديد والكالسيوم 

4-    الزبادي الخالي من الدسم :

يحتوي علي نسة من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين 

5-    المكسرات :

غنية بالدهون الصحية والبروتين 

6-    الشوفان:

غني بالحبوب الكاملة والألياف 

7-    البطاطا الحلوة:

غنية بالفيتامين أ والألياف.

8-    الدجاج:
غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن.

9-    الأرز البني :
تساعد الحبوب الكاملة مثل : الأرز البني و الشعير علي توفير طاقة ويمكن ان تكون مصدر ممتازا للالياف والمغنسيوم 

10- سمك السلمون:
الأسماك الدهنية تدعم نمو الجلد والأنسجة الصحية للطفل ، والسلمون مصدر رائع للبروتين د ، ويوفر أحماض أوميجا 3 الدهنية للمساعدة في النمو العصبي للطفل 

تذكر أن تناول الطعام المناسب أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لنمو الجنين، لذا تأكدي من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.