قبل رمضان.. عادات بسيطة لفقدان الوزن الزائد

مع اقتراب شهر رمضان، يسعى كثيرون إلى فقدان الوزن الزائد وتحسين لياقتهم البدنية استعدادًا للصيام.

ويؤكد الكابتن خالد جمال، مدرب اللياقة البدنية، أن السر يكمن في تبني عادات بسيطة لكن مؤثرة، دون تعقيد أو حرمان شديد، وهي كالآتي:

1- ترتيب تناول الطعام

ابدأ وجبتك بالخضار، ثم تناول البروتين، وأخيرًا النشويات، بحيث لا تزيد عن أربع ملاعق فقط. 

2- شرب المياه بانتظام

اجعل شرب الماء عادة مستمرة، كوب كل ساعة، بمعدل 12 كوبًا يوميًا، للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

اقرأ أيضا.. لفقدان الوزن.. فوائد تناول خل التفاح

3- تأخير أو إلغاء وجبة الإفطار

كلما أخرت الإفطار، كلما ساعد ذلك في تقليل السعرات الحرارية اليومية، يمكنك الاستعانة بالمشروبات الساخنة مثل الشاي، القهوة، اليانسون، أو الماء بدلًا من تناول وجبة صباحية ثقيلة.

4- تقليل النشويات