يواجه الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ مبكرا، نظرا لمتاعب اليوم السابق، لذا يجب الانتقال إلى جدول زمني جديد أو ببساطة اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على ذلك.
اقرأ أيضًا | 6 مشروبات طبيعية تساعدك على نوم هادئ
وفيما يلي بعض العادات الليلية البسيطة التي ستجعلك تستيقظ مبكرا، وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
1. تناول مشروبا مهدئا
هناك العديد من أنواع الشاي والمشروبات المهدئة التي تحفز على النوم والتي يمكن أن تساعد في استرخاء الجسم، كشاي البابونج الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء وينصح بتناوله فقط خلال الساعات الأولى بسبب تأثيره المحفز على النوم.
2. القراءة
يمكن أن تساعد هذه التقنية على النوم جيدا إذا تم إجراؤها قبل النوم، ووفقا لإحدى دراسات المعاهد الوطنية للصحة، فإن قراءة كتاب في السرير قبل النوم حسنت جودة النوم، ولهذه العادة الصغيرة، نقترح عليك اتباع الطريقة القديمة للقراءة عن طريق إحضار كتاب ورقي أو مجلة وليس على شاشة أو هاتف ذكي.
3. احتفظ بالمنبه على بعد 6-8 خطوات
من المهم الاحتفاظ بجهاز المنبه والذي قد يكون هاتفك الذكي أو المنبه على بعد أمتار قليلة منك، واجعل من المعتاد وضع المنبه بعيدا بحيث تحتاج إلى المشي والذهاب لإحضاره قبل إيقاف تشغيله، إذ سيساعدك ذلك على زيادة الوعي وعدم السماح بالنوم بسهولة.
4. تجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة
تظل الأدمغة مستيقظة لفترة أطول عند قضاء الكثير من الوقت بالتمرير قبل النوم، لذا يجب محاولة الحد من التعرض للضوء الأزرق قبل ساعات قليلة من طقوسك الليلية، إذ تولد الكمية الزائدة من الضوء الاصطناعي من توليد الميلاتونين.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
