من أكثر الفواكه الشتوية تناولاً ..فوائد تناول هذه الفاكهة

يعد البرتقال من أكثر الفواكه الشتوية شيوعًا بفضل محتواه الغني بفيتامين سي وفوائده العديدة التي تعزز المناعة ومع انخفاض درجات الحرارة، يصبح البرتقال خيارًا مثاليًا للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.



اقرأ أيضًا | فيتامين «سى» يحارب الشيخوخة

فوائد تناول البرتقال يوميًا



اقرأ أيضًا | باستخدام الخلاط.. طريقة تحضير عصير البرتقال والجزر

1. تعزيز المناعة بشكل طبيعي

تحتوي ثمرة برتقال متوسطة الحجم على نسبة تقارب 100% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي للرجال، وحتى أكثر للنساء.

يلعب فيتامين سي دورًا أساسيًا في دعم جهاز المناعة، كما يساعد في إنتاج الكولاجين واستخدام الدهون كمصدر للطاقة سواء أثناء ممارسة الرياضة أو في أوقات الراحة.

وأظهرت دراسة نشرت عام 2021 أن عصير الحمضيات، وخاصة عصير البرتقال، يُساهم في تقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهابات المرتبطة بالعديد من الأمراض المزمنة.

2. تحسين امتصاص الحديد ومكافحة التعب

يساعد فيتامين سي الموجود في البرتقال الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة، مما يُحسن استخدام الأكسجين في الجسم.

ونظرًا لأن نقص الحديد قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، فإن تناول البرتقال بانتظام يُعد ضروريًا، خاصةً لمن يعانون من نقص الحديد أو النساء أثناء فترات الحيض.

3. الوقاية من الأمراض المزمنة

يحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد التي تمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات، بالإضافة إلى تأثيرها المضاد للفيروسات والبكتيريا.

وتظهر الأبحاث أن مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من التلف، كما تقلل من الإجهاد التأكسدي المسؤول عن الالتهابات المرتبطة بأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.

كما أن شرب عصير البرتقال يوميًا قد يُساعد في خفض مستويات الكوليسترول، مما يُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

4. تقليل خطر الإصابة بالسرطان

تتميز قشور البرتقال بتركيز عالٍ من الفلافونويد وفيتامين سي، أكثر من أي نوع آخر من الحمضيات، مما يجعلها عنصرًا فعالًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.