البنش أم تمرين الضغط.. التمرين الأكثر فعالية لتقوية العضلات

ربما تساءل العديد من عشاق الرياضة عما إذا كان تمرين الضغط فعالاً مثل تمرين الضغط على مقعد البدلاء. في النهاية، كلا التمرينين يستهدفان عضلات الصدر بشكل أساسي.

ويشدد كلا التمرينين أيضًا على العضلة ثلاثية الرؤوس في كلا الذراعين وكذلك الكتفين، نظرًا لأن العديد من العضلات والمفاصل تشارك في التنفيذ ويتم تدريب الجسم إلى حد كبير، فإن تمارين الضغط وتمرين الضغط على مقعد البدلاء هي من بين ما يسمى بالتمارين الأساسية. ومع ذلك، هناك فرق كبير، وذلك حسب ما ذكره موقع fitbook.

اقرأ أيضا: دراسة: ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمنع الكوابيس

وعادةً ما يتم إجراء تمارين الضغط باستخدام وزن جسمك ، بينما تستخدم تمارين ضغط على مقعد البدلاء الحديد مع الأوزان، وربما يكون السؤال الذي يطرحه العديد من الرياضيين على أنفسهم هو: هل يمكن أن تحل تمارين الضغط محل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء في تدريب الصدر؟ أم أن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أكثر فعالية لزيادة قوة العضلات؟ توفر دراستان حول هذا الموضوع الوضوح.

لتوضيح مسألة الفعالية، فحصت دراسة أجريت عام 2019، 20 شخصًا تم اختبارهم أثناء أداء تمارين الضغط والضغط على مقاعد البدلاء، وتم تدريب جميع المشاركين في الدراسة، وكان متوسط ​​العمر 22.5 سنة، ومتوسط ​​وزن الجسم 83.7 كجم، والطول 1.80 متر.

من أجل المقارنة، طُلب من الأشخاص الخاضعين للاختبار أولًا أداء تمارين ضغط على مقاعد البدلاء بأربعة أحمال مختلفة للوزن، وزيادة بزيادات قدرها 10 كيلوجرامات.

أثناء التنفيذ، كان المشاركون دائمًا يتحركون في نطاق يتراوح بين 50 و80 % من قوتهم القصوى، ثم كانت عمليات الدفع على جدول الأعمال، وتم تنفيذها أولاً بدون وزن ثم بوزن إضافي قدره 10 و20 و30 كيلوجرامًا. ولهذا الغرض، استخدم الأشخاص الذين تم اختبارهم سترة مرجحة . خلال التمارين، تم قياس تسلسل الحركة والنشاط العضلي لثمانية عضلات معنية.

وأظهر تحليل البيانات عدم وجود اختلافات كبيرة من حيث الحركة أو الإجهاد العضلي، وهذا يجعل تمرين الضغط بديلاً جيدًا للضغط على مقاعد البدلاء. ومع ذلك، إذا كنت تريد محاكاة نفس شد العضلات مثل تمرين الضغط على المقعد، فستحتاج إلى سترة أثقال، أو ألواح أثقال، أو أشرطة مقاومة . لذلك، إذا لم يكن لديك مساحة لمقعد التدريب والحديد في المنزل، فيمكنك تدريب عضلات صدرك بطريقة فعالة وموفرة للمساحة من خلال تمارين الضغط.