مع بداية كل عام جديد، ينولد حماسا ورغبة شديدة لدى الكثيرين في التركيز على صحتهم وتحسين أنفسهم، ويعد فقدان الوزن أحد أكثر قرارات العام الجديد شيوعا.
ولتحقيق فوائد صحية طويلة الأجل، يدعو عام 2025 إلى تبني نمط حياة مستدام، وفيما يلي بعض عادات إنقاص الوزن الفعالة، وفقا لموقع «news 18».
اقرأ أيضا: الأناناس: سر الصحة والجمال وداعم مثالي للتخسيس
1. الحفاظ على الرطوبة
يمكن أن يقلل استهلاك الماء من الرغبة الشديدة في الجوع ويساعد في حرق السعرات الحرارية، كما يمكن أيضا تقليل السكر والسعرات الحرارية عن طريق استبدال الماء بالمشروبات المليئة بالسكر، إذ إنه تم استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي عند شرب الماء بدلا من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية والسكر.
2. تناول الطعام بعناية
يمكن لتناول الطعام بوعي ومضغ الطعام جيدا، أي 32 مرة قبل ابتلاعه، أن يكون هو الأسلوب المناسب، إذ إنه يساعد في الهضم الفعال للوجبات واستخراج جميع العناصر الغذائية.
3. وضع أهدافا قابلة للتحقيق
بدلا من السعي إلى إنقاص الوزن بسرعة، ضع أهدافا معقولة وركز على استراتيجية مستدامة لتحقيق مكاسب طويلة الأجل، واستشر خبيرا مؤهلا في الرعاية الصحية أو استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الأمثل.
4. التمرين بانتظام
تساعد اليوجا والمشي والجري وركوب الدراجات وغيرها من التمارين على زيادة الحركة العامة وتطوير العضلات الخالية من الدهون.
5. تعزيز روتين النوم
من الممكن أن يكون النوم أمرا بالغ الأهمية لفقدان الوزن مثل الطعام والتمارين الرياضية، كما تشير الأبحاث إلى أن محاولات العديد من الأشخاص لإنقاص الوزن قد تعيقها قلة النوم، وقد يتأثر الجهاز العصبي الودي سلبا بقلة النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
6. تناول الأطعمة النباتية
من المهم دمج المزيد من البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في وجباتك.
7. التقليل من استهلاك السكر
يجب التقليل من تناولك للوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية، ومن المهم أيضا استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل أو الفواكه لإرضاء أسنانك الحلوة.
8. تناول نظاما غذائيا مغذيا
يجب استكمال نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو وبذور الشيا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، ومن المهم استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة بكثرة، إضافة لتضمين الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
