أفضل أطعمة لتناولها بعد التمرين.. تعزز صحة العضلات واستعادة النشاط

يعد النظام الغذائي ركيزة أساسية لدعم الرياضيين في تحسين أدائهم وتعزيز صحة عضلاتهم، وتناول الطعام المناسب بعد التمرين يساعد على تسريع التعافي وبناء أنسجة عضلية أقوى.

اقرأ أيضًا | فوائد عصير القصب.. مشروب سحري يقوي المناعة ويحارب الأنيميا

الأطعمة التي يوصي بها الخبراء:

البروتين:
أساس بناء العضلات

البروتين ضروري لإصلاح الأنسجة العضلية وإعادة بنائها، وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN)، يفضل تناول 20 إلى 40 جرامًا من البروتين كل 3 إلى 4 ساعات لتحسين أداء التمارين وتسريع التعافي.



الكربوهيدرات:

استعادة الطاقة

الكربوهيدرات تجدد مخازن الجليكوجين التي تُستهلك أثناء التمرين، يوصي الخبراء بتناول 3.6 إلى 5.5 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا لتعزيز مخازن الطاقة وتسريع التعافي.

الدهون:
فوائد دون قلق

على عكس ما يعتقده البعض، الدهون لا تعيق عملية الهضم بشكل ملحوظ بعد التمرين، دراسات عديدة، مثل دراسة أجريت عام 2006، أشارت إلى أن الحليب كامل الدسم أكثر فعالية في تعزيز نمو العضلات مقارنة بالحليب الخالي من الدسم.

وجبات خفيفة مثالية بعد التمرين

دجاج مشوي مع الخضار والأرز.



عجة البيض مع الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة.



سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.



ساندوتش سلطة التونة بخبز الحبوب الكاملة.



خبز الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز.



وعاء الكينوا مع البطاطا الحلوة والتوت وجوز البقان.

دقيق الشوفان مع بروتين مصل اللبن، الموز، واللوز.