تعد ممارسة الرياضة خطوة أساسية للحفاظ على الصحة على المدى الطويل، حيث توفر الوقاية من الأمراض المزمنة والشيخوخة، وتعزز الصحة النفسية، وتخفف من مستويات التوتر والاكتئاب، وأكد أخصائيو التغذية العلاجية أن الأفراد الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام يتمتعون بنوعية حياة أفضل وقدرة أعلى على مواجهة التحديات اليومية.
اقرأ أيضًا | رغم فوائده الصحية.. فئات يجب أن تتجنب القرنبيط في الشتاء
كم تحتاج من التمارين يوميًا؟
أفاد أخصائيو التغذية العلاجية إلى ضرورة ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، للمحافظة على الصحة وإبطاء عملية الشيخوخة، ويمكن تقسيم هذه المدة إلى جلسات قصيرة مثل 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا لتحقيق الفوائد المرجوة.
وتساهم ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، فالأنشطة المعتدلة مثل المشي السريع تساعد على زيادة معدل ضربات القلب بشكل تدريجي، مما يدعم الدورة الدموية ويساهم في تزويد أعضاء الجسم بالأكسجين اللازم، وبالتالي تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية المرتبطة بـ الشيخوخة.
كما أوصى خبراء التغذية بضرورة إدراج تمارين القوة ضمن الروتين الرياضي، إذ تلعب هذه التمارين دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وتقليل احتمالات الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات الناتج عن التقدم في العمر.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
