احذر من استخدام الهاتف عند الاستيقاظ ليلاً..عادة قد تزيد الأرق

 استخدام الهاتف عند الاستيقاظ ليلاً
استخدام الهاتف عند الاستيقاظ ليلاً


يعاني الكثير من الأشخاص من الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل، وهو أمر طبيعي، لكن قد يؤدي التعامل معه بطريقة غير صحيحة إلى زيادة الأرق والتوتر،تُحذر خبيرة النوم فيونا بارويك من ممارسة عادة شائعة خلال هذه اللحظات، وتقدم نصائح عملية تساعد على العودة للنوم بسلاسة،بحسب ما جاء من ميرور.

عادة استخدام الهاتف..ما وراء الأرق الليلي

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً، مثل القلق أو الضوضاء أو حتى تقاسم السرير مع شريك، وفي مثل هذه الأوقات قد يشعر الكثيرون برغبة في استخدام الهاتف، لكن وفقاً لفيونا بارويك، مديرة برنامج النوم والصحة اليومية في جامعة ستانفورد، يُنصح بتجنب استخدام الهاتف تماماً، حيث يمكن أن تؤدي محاولة العودة إلى النوم عبر التركيز عليه إلى زيادة التوتر والقلق، مما يجعل من الصعب النوم مجدداً.

اقرا أيضأ|مراهقان ضحيتان لإطلاق نار.. ميزة الاصطدام في آيفون تكشف عن جريمة مأساوية

طرق بديلة تساعد على النوم

أنشطة هادئة بدون شاشات

توصي بارويك بالقيام بأنشطة بسيطة لا تتطلب شاشة مثل القراءة، أو الحياكة، أو كتابة الملاحظات، إذ يساعد ذلك في تشتيت الانتباه دون تعريض الجسم للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، الذي يؤثر سلباً على إفراز هرمون النوم.

الهدوء واستعادة الرغبة بالنوم

تؤكد بارويك على أهمية البقاء هادئاً والسماح للجسم باستعادة “دافع النوم”، مشيرةً إلى أن مراقبة الساعة أو التوتر بشأن العودة للنوم يمكن أن يكون له تأثير عكسي.

الاستيقاظ ليلاً أمر طبيعي، ولكن طريقة التعامل معه تلعب دوراً في سرعة العودة للنوم،وتشير بارويك إلى أن تجنب استخدام الهاتف واختيار نشاط هادئ قد يخفف من التوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء والعودة إلى النوم بشكل طبيعي.