أثناء الحمل.. نصائح لتخفيف آلام الظهر تحتاجها كل أم

تواجه العديد من النساء أثناء الحمل مشكلة من أكثر المشاكل شيوعًا، وهى آلام أسفل الظهر، ويمكن أن تبدأ في وقت مبكر من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. 

وحسبما جاء بموقع «scripps.org» فيما يلي أبرز الطرق لتجنب آلام الظهر أو ما يمكن فعله أثناء الحمل.

اقرأ أيضا| للحوامل.. 4 نصائح لشفاه وردية

- لماذا تحدث آلام الظهر أثناء الحمل؟

1. زيادة الوزن: زيادة الوزن أثناء الحمل الصحي عادة ما تكون بين 9 و 15 كيلوجراماً، ويجب أن يدعم العمود الفقري هذا الوزن، وهذا يسبب آلام أسفل الظهر، إذ يضغط الرحم المتنامي أيضًا على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض مما يزيد من آلام الظهر.

2. التغيرات الوضعية في الحمل: يتحول مركز الثقل إلى الأمام، وبسبب هذا، تميل النساء إلى الوقوف بثقلهن إلى الأمام، لذا فإن التركيز على الوضع مهم جدًا، ومع نمو الطفل، يتحول مركز الثقل إلى الأمام، لذا يتم وضع قدر زائد من الضغط على أسفل الظهر نظرا للانحناء كثيرا.

3. التغيرات في الهرمونات: يصنع الجسم هرمونا يسمى ريلاكسين، مما يجعل الأربطة في منطقة الحوض تسترخي وتصبح فضفاضة للمساعدة في عملية الولادة النهائية، ولكن نفس الهرمون يمكن أن يتسبب في ارتخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم.

4. توسع الرحم حتى تجويف البطن: تعطي الصفيحتان المتوازيتان من العضلات مساحة، وتعرف هذه باسم عضلات البطن المستقيمة، وعادة ما تمتد من القفص الصدري إلى عظم العانة، وتميل إلى الانفصال على طول المركز، وهذا الفصل يزيد أيضا من آلام الظهر.

- نصائح لمنع وتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

1. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقوي العضلات التي تدعم الظهر والساقين، ويعزز المرونة ويعزز الموقف الجيد، وتشمل التمارين الآمنة لمعظم النساء الحوامل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة.

2. النوم على الجانب

يجب محاولة النوم على الجانب والحفاظ على ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما، إذ يمكن أن يساعد أيضا في وضع وسادة بين الركبتين وأخرى تحت البطن، والتأكد من الحصول على قسط كاف من النوم.

3. تجنب الكعب العالي

يجب ارتداء أحذية منخفضة الكعب مع دعم قوس جيد، وتجنب الكعب العالي، وارتداء نعال أحذية خاصة للمساعدة في تخفيف ألم أسفل الظهر.

4. ارتداء حزام الدعم

لمزيد من الدعم للبطن والظهر، يجب ارتداء حزام دعم الأمومة، والجلوس على كراسي مع دعم مناسب للظهر أو وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر.