التقليل من قيلولة النهار.. أبرز علامات النوم الجيد

النوم الجيد ليلا أمر حيوي للصحة كممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، ولكن من الممكن أن يحدث الحرمان من النوم عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو الفشل في الحصول على نوم مريح وعالي الجودة.

يمكن أن يؤدي الحرمان من إلى أعراض سلبية تؤثر حتى على أبسط المهام اليومية، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم مجموعة من الحالات الصحية الخطيرة، ومن خلال هذا الموضوع يمكنك التعرف على كل ما يخص الحرمان من النوم حسب موقع «news18».

لضمان نوم هادئ وصحة متوازنة.. أطعمة لا يجب تناولها بالليل

- أعراض الحرمان من النوم

•    النوم عن غير قصد (على سبيل المثال، أثناء قراءة الصحيفة أو مشاهدة التلفزيون)
•    النوم بسرعة عند التوجه إلى السرير.
•    النوم لساعات طويلة طوال عطلة نهاية الأسبوع.
•    أخذ قيلولة قصيرة.
•    الشعور بالتعب أو الخمول أثناء النهار، والتثاؤب بشكل متكرر.
•    الشعور بالانفعال.
•    تغير في المزاج، بما في ذلك الشعور بالاكتئاب والتوتر والعصبية وجنون العظمة.
•    انخفاض الدافع.

- طرق النوم بشكل أفضل 

اتباع جدول نوم منتظم

من المهم الحصول على ثماني ساعات كحد أقصى من الراحة كل ليلة، والبالغون الأصحاء على سبع ساعات على الأقل من النوم، وتحديد وقتا ثابتا للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك.

الانتباه لما يتم أكله وشربه

تجنب الذهاب إلى الفراش مع الشعور بالشبع الشديد أو الجوع الشديد، إضافة إلى الإبتعاد عن الوجبات الثقيلة أو الكبيرة قبل ساعات قليلة من وقت النوم، وتوخي الحذر مع الكافيين والنيكوتين فكلاهما يعطلا النوم بسبب آثارهما المحفزة.

التقليل من قيلولة النهار

القيلولة الطويلة أثناء النهار يمكن أن تعطل النوم ليلا، لذا يجب المحافظة على القيلولة لمدة ساعة واحدة كحد أقصى وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم.