أطعمة ومشروبات تعزز النوم وأخرى تعوقه

يعد النوم الجيد جزءاً أساسياً من الحفاظ على صحة جيدة ورفاهية نفسية، تلعب الأطعمة والمشروبات التي نتناولها قبل النوم دوراً مهماً في نوعية النوم الذي نحصل عليه،وفقاً للدكتورة لودميلا دينيسينكو، خبيرة التغذية الروسية، فإن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة يمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة النوم،بحسب ما جاء من نوفوستي.

◄ الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم

تنصح الدكتورة دينيسينكو بتناول وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم،تشير إلى أن منتجات الألبان، مثل الزبادي والحليب والجبن، غنية بحمض التربتوفان والكالسيوم، مما يجعلها مفيدة لتحفيز النوم، كما يعتبر لحم الديك الرومي مصدراً جيداً للتربتوفان، مما يساعد أيضاً في تحسين نوعية النوم،الشاي، خاصة شاي البابونج، والزيوت النباتية مثل زيت السمسم، يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتعزيز النوم الجيد.

◄ اقرأ أيضًا | 5 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة قبل النوم.. تعرف عليها

◄ الأطعمة والمشروبات التي تعوق النوم

على الجانب الآخر، هناك أطعمة ومشروبات يمكن أن تعيق النوم،الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة، بالإضافة إلى الكافيين الموجود في القهوة والشوكولاتة، يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب إزعاجاً،الأطعمة الحارة التي تحتوي على مادة الكابسيسين قد تحفز تدفق الدم إلى المعدة، مما يجعل النوم صعباً، ويعتبر الإفراط في تناول الكحول، رغم أنه قد يسبب النعاس في البداية، من العوامل الرئيسية التي تمنع الحصول على نوم هادئ ومستمر.