لتفادي الإصابة بالحصوات.. 5 عادات يومية تقلل حمض البوليك في جسمك

زيادة حمض البوليك في جسمك قد يكون سبب في إصابتك بكثير من المشكلات الصحية مثل الإصابة بحصوات الكلى، وفي هذا السياق نقدم لك 5 نصائح فعاله لتقليل نسبة حمض البوليك في جسمك بشكل طبيعي، بحسب timesofindia. 

 كوب من القهوة

قد لا يساعد شرب فنجان من القهوة على إيقاظك في الصباح فحسب، بل إن تناول القهوة بانتظام قد يساعد على خفض مستويات حمض البوليك في الجسم.

تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي قد تقلل من إنتاج حمض البوليك وتحسن وظائف الكلى، وهو أمر مهم لإزالة حمض البوليك الزائد، ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب عليك دائمًا شرب القهوة بالكميات الموصى بها والامتناع عن إضافة الكثير من السكر أو الكريمة عالية الدهون، والتي قد يكون لها تأثير معاكس.

توازن مستويات الانسولين 

تلعب مستويات الأنسولين دورًا مهمًا في كيفية تعامل الجسم مع حمض البوليك، يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة إلى زيادة احتباس حمض البوليك، مما قد يؤدي إلى حالات مثل النقرس. حاول التركيز على نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون التي ستساعد في موازنة مستويات الأنسولين في الجسم، يمكن أن تحدث الوجبات المنتظمة التي تتجنب ارتفاع مستويات السكرأو الكربوهيدرات المكررة فرقًا ملحوظًا.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على البيورينات 

تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من البيورينات، وهو مركب يحلله الجسم إلى حمض البوليك، وعندما نحد من تناول هذه الأطعمة، فإن ذلك يؤدي تلقائيًا إلى انخفاض كبير في مستويات حمض البوليك، تشمل الأطعمة الغنية بالبيورينات اللحوم العضوية واللحوم الحمراء والمحار وأنواع معينة من الأسماك.

بدلاً من ذلك، ركز على استهلاك خيارات منخفضة البيورينات مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، هذا لا يعني بأي حال من الأحوال أننا بحاجة إلى التوقف عن تناول البروتين تمامًا - فالبروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات هي بدائل رائعة.

فيتامين سي 

لقد ثبت أن فيتامين سي يساعد على خفض مستويات حمض البوليك من خلال مساعدة الكلى في التخلص من الفائض منه. تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين سي وتشكل إضافة رائعة لنظامنا الغذائي، يمكننا أيضًا إضافة المكملات الغذائية إذا لزم الأمر،  يمكن أن يكون كوب يومي من عصير البرتقال أو ماء الليمون في الصباح مفيدًا بشكل خاص، لأنه لا يوفر فيتامين سي فحسب، بل يدعم أيضًا المناعة العامة والتمثيل الغذائي.

اقرأ أيضا| إحداها الصدفية.. 5 أمراض تؤدي لارتفاع حمض البوليك

اسيقظ وانطلق 

إن نمط الحياة الذي لا يتضمن أي نشاط بدني يشبه القنبلة الموقوتة، فقد يساهم ذلك في ارتفاع مستويات حمض البوليك والعديد من المشكلات الصحية الأخرى، حاول إضافة تمارين خفيفة مثل المشي إلى روتينك اليومي، يمكن أن يحسن ذلك الدورة الدموية ويدعم وظائف الكلى بشكل أفضل خلال الأسابيع القليلة الأولى.

يساعد المشي على طرد حمض البوليك عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الكلى، مما يساعد في عملية الترشيح، حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لرؤية الفوائد طويلة الأمد.