قد يكون نقص فيتامين.. هل تعاني من الاكتئاب والتقلبات المزاجية؟

تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في دعم جهاز المناعة وتعزيز النمو الطبيعي للجسم، بالإضافة إلى مساعدتها في أداء الخلايا والأعضاء لوظائفها الأساسية، ومع ذلك، فإن نقص هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الاكتئاب وتقلبات المزاج.

وعلى وجه الخصوص، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب مشاعر اكتئاب مستمرة، وإرهاق شديد، وتغيرات ملحوظة في الحالة النفسية.



اقرأ أيضًا | عقار شائع لعلاج السرطان يقلل من خطر النوبات القلبية

وأشار الأطباء إلى أن جسم الإنسان غير قادر على إنتاج الفيتامينات بشكل طبيعي، لذا يتوجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.



وتوجد معظم هذه الفيتامينات في الأطعمة النباتية والحيوانية مثل اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، وكذلك الفواكه والخضراوات.

وتختلف الأعراض الناجمة عن نقص فيتامين ب 12 بناءً على نوع الفيتامين المحدد، لكنها قد تشمل تقلبات مزاجية حادة ومشاكل صحية عقلية.

لماذا يتسبب نقص فيتامين ب في تقلبات المزاج؟

ووفقًا للخبراء، تحتوي فيتامينات ب على ثمانية عناصر غذائية أساسية تحافظ على صحة الخلايا وتمنح الجسم الطاقة اللازمة.

ويمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى ظهور العديد من الأعراض السلبية، من بينها الاكتئاب، تقلبات المزاج، والإرهاق المستمر، و إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12، فإنك قد تواجه مشاكل في التفكير مثل ضعف الإدراك، وفقدان الذاكرة.

وتربط الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وزيادة خطر الإصابة بالخرف، الزهايمر، وباركنسون.

لماذا يسبب نقص فيتامين ب12 الاكتئاب؟

تراكم الهوموسيستين:

يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى ارتفاع مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني قد يضر أنسجة المخ، ويعطل الإشارات العصبية، مما يساهم في ظهور الاكتئاب.

انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء:
يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تقليل إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي بدوره إلى التعب والارتباك.

تلف الحُصين:
قد يسبب نقص فيتامين ب تلفًا في منطقة الحُصين بالدماغ، وهي المسؤولة عن تطوير الذاكرة، مما يؤدي إلى ضبابية ذهنية ومشاكل في التذكر.

زيادة إنتاج السيروتونين:
يرتبط نقص الفيتامين بزيادة إنتاج السيروتونين، مما يؤدي إلى انخفاض تنظيم مستقبلاته وظهور أعراض الاكتئاب.

علامات أخرى لنقص الفيتامينات:

الغثيان والقيء
الإسهال
انخفاض الشهية
فقدان الوزن
ألم الفم
ضيق التنفس
سرعة ضربات القلب
شحوب الجلد
صعوبة في المشي
وخز في اليدين والقدمين

الوقاية والعلاج:

أوضح الأطباء أن معظم الأشخاص يمكنهم الحصول على حاجتهم من فيتامين ب من خلال النظام الغذائي، أما من يجدون صعوبة في ذلك، فيمكن أن يصف لهم الطبيب مكملات غذائية على شكل أقراص أو حقن، ويمكن للطبيب تحديد الطريقة الأفضل للوقاية من نقص الفيتامينات بناءً على النظام الغذائي للفرد وحالته الصحية.