يُعد فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، حيث إنه يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم، المكون الأساسي للعظام، إلى جانب ذلك، فإن فيتامين د يساهم في تنظيم العديد من وظائف الخلايا في الجسم، وله خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة تحمي الجهاز العصبي وتعزز مناعة الجسم، وتدعم وظائف العضلات ونشاط خلايا الدماغ.
اقرأ أيضًا | اكتشاف علمي جديد يساهم في تطوير أدوية جديدة لعلاج السرطان والسكري
ولتحسين مستويات فيتامين د في الجسم، يمكن اتباع النصائح الغذائية التالية:
تناول المأكولات البحرية
يُعتبر السلمون المعلب من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين “د”، حيث يمكن أن توفر 100 غرام منه ما يصل إلى 386 وحدة دولية من الفيتامين.
إدخال الفطر في النظام الغذائي
يحتوي الفطر على نسبة عالية من البروتينات، كما أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في استعادة مستويات فيتامين “د” في الجسم.
استهلاك منتجات الألبان
يُساهم حليب البقر والبدائل النباتية مثل حليب الصويا واللوز والقنب في زيادة مستويات فيتامين “د” بشكل طبيعي.
تناول صفار البيض
بيض الدجاج الذي يتم تربيته في المراعي يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين “د”، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز هذا الفيتامين في الجسم.
المكملات الغذائية
لمن يعانون من نقص فيتامين “د”، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية، بشرط أن يتم تناولها تحت إشراف طبي لتحديد الجرعات المناسبة.
التعرض لأشعة الشمس
يُعتبر التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا من أفضل الطرق الطبيعية لزيادة إنتاج فيتامين “د” في الجسم.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
