لصحة العظام.. نصائح للحوامل

لا يخفى على أحد أن فترة الحمل تعتبر الفترة الأهم والتي يمر خلالها الجسم للكثير من التغيرات، لذا يجب على الحوامل اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ صحتهن وخاصة صحة عظامهن وتجنب مشاكل العظام خلال تلك الفترة.

ومن خلال هذه المقالة يمكنك التعرف على أبرز النصائح الحيوية التي يجب اتباعها خلال هذه المرحلة الحاسمة للحفاظ على صحة العظام، وفقا لموقع «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضا| 7 نصائح مهمة يجب اتباعها خلال فترة الحمل

- المشي 

يمكن أن يكون المشي خيارا جيدا، لذا من المهم يجب أخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس والحفاظ على وضعية صحيحة.

- تجنب الترهل أثناء الجلوس

من المهم رفع القدمين لتقليل الضغط على الوركين والظهر لأن القيام بذلك يمكن أن يسبب الألم.

- تناول مكملات الكالسيوم

من المهم تناول الكالسيوم على النحو الذي اقترحه الخبير للحفاظ على عظام أقوى.

- ممارسة التمارين

يمكن أن يساعد القيام بتمارين حمل الوزن أو التمدد اللطيف تحت ملاحظة الخبير في زيادة كثافة العظام.

- الترطيب

يمكن أن يساعد البقاء رطبا وشرب كمية كافية من الماء في التخلص من السموم من الجسم وتقليل التورم.

مشاكل العظام التي تظهر أثناء الحمل:-

- عدم الراحة في الورك

أثناء ولادة الطفل، من المعروف أن الجسم ينتج كمية أكبر من هرمونات الاسترخاء، والتي تخفف الأربطة في منطقة الحوض لتكون قادرة على استيعاب الطفل، نتيجة لذلك، قد تعاني الأم من وجع وعدم راحة في منطقة الورك. 

- ألم وانزعاج أسفل الظهر المؤلم

قد تعاني الأم من آلام أسفل الظهر التي يمكن أن تكون محبطة في بعض الأحيان، ولن تتمكن من التركيز على العمل بسبب الألم المستمر.

- تورم القدمين

قد يتراكم السائل الزائد في القدمين، مما يؤدي إلى تورم في الكاحلين والقدمين.

- متلازمة النفق الرسغي

يظهر في الغالب خلال الثلث الثالث من الحمل ويسبب أعراضا مثل الخدر والألم والوخز في الأصابع واليد، ويؤدي إلى ضغط العصب المتوسط في اليد.