من المعروف أنه خلال فترة الحمل يتغير شكل جسم المرأة، حيث لم تعاني العديد من النساء الحوامل من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والغثيان والقيء فقط، بل تعانين أيضًا من آلام الظهر أو تورم القدمين أثناء الحمل.
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، تحتاج إلى التركيز خلال فترة الحمل على صحة العظام التي غالبًا ما يتم إهمالها وتسبب مشاكل للنساء مثل:
عدم الراحة في الورك:
أثناء ولادة الطفل، من المعروف أن الجسم ينتج كمية أكبر من الهرمونات المريحة، والتي تعمل على تليين الأربطة في منطقة الحوض حتى تتمكن من استيعاب الطفل. نتيجة لذلك، قد تعانين من ألم وعدم راحة في منطقة الورك، وقد تجدين صعوبة في الجلوس، ومن الضروري اتخاذ الرعاية المناسبة قبل أن يتداخل الألم مع الروتين اليومي.
اقرأ أيضًا | تجنبي هذه الأخطاء الشائعة في وضع المكياج لحماية بشرتك
آلام شديدة في أسفل الظهر:
قد تعانين من آلام أسفل الظهر والتي قد تكون محبطة في بعض الأحيان، ولن تتمكني من التركيز على عملك بسبب الألم المستمر وستشعرين بالانزعاج أيضًا.
تورم القدمين:
قد تتراكم السوائل الزائدة في قدميك، مما يؤدي إلى تورم الكاحلين والقدمين. وبالتالي، سيكون المشي مهمة صعبة بالنسبة للنساء خلال تلك المرحلة الحاسمة.
متلازمة النفق الرسغي :
غالبًا ما تُرى خلال الثلث الثالث من الحمل وتسبب أعراضًا مثل الخدر والألم والوخز في الأصابع واليد. ويؤدي إلى ضغط العصب المتوسط في اليد.
اتبعي هذه النصائح المضمونة أثناء الحمل:
تحتاج النساء الحوامل إلى ممارسة تمارين خفيفة التأثير ولكن فقط بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف مدرب اللياقة البدنية، ويمكن أن يكون المشي خيارًا جيدًا.
تذكري أن تأخذي فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس والحفاظ على وضعية صحيحة.
تجنبي الانحناء أثناء الجلوس:
ارفعي قدميك لتقليل الضغط على الوركين والظهر لأن القيام بذلك يمكن أن يسبب الألم.
تناولي مكملات الكالسيوم كما اقترح الخبراء للحفاظ على عظام أقوى. علاوة على ذلك، فإن القيام بتمارين تحمل الوزن أو التمدد اللطيف تحت إشراف الخبراء يمكن أن يساعد في زيادة كثافة العظام.
يمكن أن يساعد البقاء رطبًا وشرب كمية كافية من الماء في التخلص من السموم من الجسم وتقليل التورم.
يجب على النساء الحوامل أن يتولوا مسؤولية صحتهن وصحة الطفل من خلال البقاء يقظين.
البطيخ و ماء جوز الهند.. أطعمة صيفية تمنح جسمك ترطيبًا مثاليًا
قبل أن يغزوها العفن.. كيف تنظف ماكينة إسبريسو بطريقة صحيحة؟
بخطوات بسيطة في المنزل.. كيف تستعيدين بريق الذهب والفضة كالجديدة؟
