هل ترغب في العيش حتى عمر 100 عام؟ أجرى العلماء دراسة شاملة لتحليل العوامل المشتركة بين الأشخاص الذين تجاوزوا المئة عام، في محاولة لفهم ما ساعدهم على إطالة حياتهم، هذه الدراسة ألقت الضوء على مجموعة من القواعد والعادات التي قد تسهم في تعزيز الصحة والعمر الطويل.
◄ العوامل الغذائية المشتركة
أظهرت الدراسة التي شملت 34 بحثًا حول المعمرين، أن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن كان عاملًا مشتركًا بين هؤلاء الأشخاص، بشكل عام، كان 57-65% من سعراتهم الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، و12-32% من البروتين، و27-31% من الدهون، تضمنت حميتهم الغذائية الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبروتينات مثل لحم الدواجن والأسماك والبقوليات، كما اتسمت حميتهم بانخفاض استهلاك اللحوم الحمراء والملح.
◄ التأخير في ظهور الأمراض المزمنة
واكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون لأكثر من 100 عام يصابون بالأمراض المزمنة في وقت متأخر مقارنة بالأشخاص العاديين، على الرغم من ذلك، فإن أكثر من نصفهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم والخرف وضعف الإدراك، ومع ذلك فإنهم يتناولون في المتوسط 4.6 أدوية، وهو أقل بمقدار دوائين من الأشخاص العاديين.
◄ اقرأ أيضًا | نصائح مهمة لمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم عند تناول الفاكهة
◄ أهمية النوم الجيد
واحد من العوامل المهمة التي رصدتها الدراسة هو نوعية النوم،حوالي 68% من المعمرين كانوا راضين عن نوعية نومهم، حيث ينامون لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات في الليل، النوم الجيد يعزز الجهاز المناعي والقلب، ويقلل من مخاطر السمنة، ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري.
◄ العيش في البيئات الريفية
أظهرت الدراسة أن 75% من المعمرين يعيشون في المناطق الريفية، ويعتقد الباحثون أن العيش في بيئات خضراء يمكن أن يقلل من مخاطر الاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم، النوع الثاني من داء السكري، وأمراض القلب.
◄ عادات صحية شائعة
وأشارت الدراسة إلى أن معظم المعمرين لا يدخنون، لا يتناولون الكحول، ويمارسون النشاط البدني والاجتماعي بانتظام. ومع أن هذه القواعد لا تضمن العيش حتى 100 عام، إلا أنها تُظهر أن نمط الحياة الصحي يلعب دورًا كبيرًا في زيادة احتمالية الوصول إلى عمر المئة.
العلامات المبكرة لتوقف التنفس أثناء النوم
تناول وجبات صغيرة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.. خطوات للتخلص من مرارة الفم
لقاح جديد للسرطان يُظهر استئصال الورم في تجربة مبكرة
