أفضل مواعيد لتناول الفيتامينات لضمان فعالية الامتصاص

تؤثر مواعيد تناول الفيتامينات بشكل كبير على مدى استفادة الجسم منها، إذ تختلف طرق امتصاص الفيتامينات حسب نوعها وتفاعلها مع الأغذية والمغذيات الأخرى. لهذا السبب، قدمت د. مروة الشربيني، أخصائية التغذية العلاجية، إرشادات حول التوقيت الأمثل لتناول بعض الفيتامينات لضمان الحصول على أقصى فائدة منها.

1- ينصح بتناول أوميجا 3 مع وجبة الطعام، حيث يساعد الطعام على تحسين امتصاصه.

2- من الأفضل تناول مكملات الحديد بعد ساعتين من الإفطار، وإذا كان مصحوبًا بفيتامين C، فهذا يعزز فعاليته.

3- لا ينبغي تناول الحديد والكالسيوم معًا؛ يجب أن يكون هناك فارق زمني لا يقل عن 4 ساعات بينهما.

◄ اقرأ أيضًا | التفاح .. فوائد صحية ومخاطر محتملة

4- يُفضل تناوله على معدة فارغة أو بعد الطعام بثلاث ساعات.

5- يجب تناول فيتامينات A, D, E, K أثناء أو بعد الوجبة مباشرةً، ويفضل أن يكون ذلك في بداية اليوم لأنها تمنح الجسم النشاط.

6- يفضل تناول فيتامين C في الصباح لأنه يمنح الجسم طاقة إضافية.