تعد مشكلة النحافة من المشكلات التى يعاني منها الكثير، فعملية اكتساب الوزن بالنسبة للبعض قد تكون بالغة الصعوبة، كفقدان الوزن بالنسبة للبعض الأخر، لذا من المهم اتباع نظام غذائى صحى مناسب، لا يقتصر فقط على تناول كمية كبيرة من الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية ودهون غير الصحية.
وبحسب ما ذكر على موقع "ذا صن" أوضحت "تمارا ويلنر"، أخصائية التغذية على أن هناك بعض الأطعمة الصحية التى يمكن أن تسبب زيادة فى الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة، ومن هذه الأطعمة:
اقرأ أيضا| عادات صباحية تمنعك من إنقاص الوزن.. تعرف عليها
1. الحليب
يعد الحليب غذاء متكامل غني بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسمنا، فهو يحتوي على
نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات والدهون والمعادن والفيتامينات .
فمن الأفضل شرب كوبين من الحليب يوميا ، مع وجبة الطعام أو قبل أو بعد التمرين.
2. الحبوب والجرانولا
تعد الحبوب من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كالألياف والفيتامينات الصحية ، الا أنها قد تتم معالجتها ، فهى تحتوى على كمية كبيرة من السكر .
فقد أكدت "تمارا " على أن الإفراط في استهلاك السكر يؤدي إلى زيادة الوزن ، وقد يسبب العديد من الأمراض .
يعد الجرانولا وجبة افطار قد تعمل على زيادة الوزن ، لذا من الضرورى مراعاتها، حيث تحتوي على العديد من الدهون المشبعة والسكر الزائد.
لذللك يجب الحرص على قراءة المؤشرات الموجودة على ملصقات الجرانولا قبل الشراء.
3. الفواكه المجففة
تختلف الفواكه المجففة عن الفواكه الطازجة، فعندما يتم تجفيف الفاكهة، تصبح السكريات الطبيعية أكثر تركيزًا.
فتناول خمس حبات من المشمش المجفف ينتج حوالي 30 جرامًا من السكر، أي ما يعادل سبع ملاعق صغيرة من السكر.
4. الأفوكادو
يحتوي لأفوكادو على نسبة عالية جدًا من الدهون ،وبالتالي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الا أن هذه الدهون تعتبر صحية، حيث تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 و6 الدهنية، الضرورية لقيام المخ بوظائفه ،وخصائص مضادة للالتهابات.
ينصح خبيرالتغذية "جيس هيلارد" فقط " بمراعاة الكمية التى تأكلها، كما يقترح تناول حوالي نصف ثمرة الأفوكادو دفعة واحدة.
5. المكسرات وزبدة الجوز
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
