لمرضى السكري.. الأخطاء والوقاية

يعد مرض السكري من الأمراض الخطيرة غير المعدية التي تصيب الملايين من الناس في مختلف أنحاء العالم،  ولم يعد مرض السكري محصورًا في منتصف العمر وكبار السن؛ بل يتم تشخيص عدد متزايد من الأطفال والمراهقين بهذه الحالة المزمنة.

وحسبما جاء "بتايمز أوف إنديا" فيمكن للمراهقين الوقاية من مرض السكري من خلال الآتي:

- اتباع نظام غذائي صحي.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

- تجنب استخدام التبغ.

◄ بعض الإرشادات الغذائية التي تساعد على عيش حياة خالية من مرض السكري:-

- تناول وجبة متوازنة واحدة على الأقل كل يوم 

من المهم أن تتضمن تلك الوجبة أطعمة من جميع المجموعات الغذائية لتحسين التنوع الغذائي وتلبية جميع متطلبات العناصر الغذائية.

- التحقق من أحجام الحصص

ومن المهم محاولة تجنب الإفراط في تناول الطعام، حيث أن الإفراط في تناول السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. 

- زيادة تناول الألياف
الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات غنية بالألياف التي تساعد في إبطاء امتصاص السكر وتنظيم مستويات السكر في الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، وبالتالي، قم بتضمين هذه الأطعمة في وجباتك.

◄ اقرأ أيضًا | اكتشاف رائد قد يلغي حاجة مرضى السكري لحقن الأنسولين

◄ أخطاء تجنبها:-

• تجنب تخطي الوجبات

-حاول تناول وجباتك في أوقات منتظمة، إذ يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أو الفجوات الطويلة بين الوجبات إلى الإفراط غير الصحي في تناول الأطعمة السكرية واختلال مستويات السكر في الدم. 

• الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية

قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والحلوى والحلويات، إذ يمكن أن تؤدي هذه العناصر إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين.

• الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة والملح والتي غالبًا ما تساهم في ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن. 

• تجنب الأنظمة الغذائية السريعة

يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية السريعة إلى نقص المغذيات الدقيقة لأنها تقضي على مجموعات غذائية كاملة أو تعزز القيود الشديدة، ويمكن أن يكون هذا ضارًا للغاية للطفل المتنامي.