إحداها "المشي".. أبرز طرق محاربة "ضمور العضلات"

فقدان العضلات هو فقدان كتلة العضلات والقوة بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية، وتؤثر  هذه العملية في الغالب على كبار السن، كما إنها تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة من خلال إعاقة القدرة على أداء المهام العادية.

أفضل طريقة لمحاربة ضمور العضلات هي الحفاظ على نشاط عضلاتك، وفيما يلي أبرز الطرق للتعامل مع ذلك ومنع فقدان العضلات، وفقا لما جاء بموقع «healthshots».

اقرأ أيضا|استراتيجيات هامة تساعدك على تسريع بناء العضلات| صور

1. تدريب المقاومة

تتضمن تمارين المقاومة مجموعة من التمارين مثل رفع الأثقال أو السحب ضد أشرطة المقاومة أو تحريك الجسم ضد الجاذبية، وتعد تمارين المقاومة أسهل طريقة لزيادة كتلة العضلات وتقليل خسارتها، كما أشارت دراسة أجريت على 57 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 65 و94 عامًا إلى أن الانغماس في تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع يعزز قوة العضلات على مدار 12 أسبوعًا.

2. تدريب اللياقة البدنية

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المستمرة التي تزيد من معدل ضربات القلب، بما في ذلك التمارين الهوائية وتدريبات التحمل، في منع فقدان العضلات، وقد أظهرت مجموعة من تمارين المقاومة والمرونة نتائج في منع فقدان العضلات.

3. المشي

يمكن أن يساعد المشي المنتظم أيضًا في منع فقدان العضلات، وأفضل جزء هو أن هذا النشاط لا يكلف شيئًا ويمكن لأي شخص القيام به في أي مكان يعيشون فيه، كما وجدت دراسة أجريت على 227 بالغًا يابانيًا تجاوزوا 65 عامًا أن المشي لمدة ستة أشهر يمكن أن يزيد من كتلة العضلات، وخاصة لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات.