روشتة القوام الرشيق قبل المصيف

مع انطلاق موسم المصايف، تسعى الفتيات والسيدات للوصول إلى القوام الرشيق والمثالي للاستمتاع بالعطلات الصيفية بثقة وراحة، وتقدم أستاذة الكيمياء الحيوية والتغذية العلاجية بجامعة عين شمس، الدكتورة رشا مصطفى حسن، روشتة في شكل نصائح فعالة للوصول إلى القوام المناسب قبل الذهاب إلى المصيف، في السطور التالية:

■ د. رشا مصطفى

1 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.

2 - تنظيم تناول الطعام عن طريق تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم. 

3 - زيادة تناول الخضراوات لزيادة القدرة على الشبع وللاستفادة منها كمصدر للفيتامينات والألياف. 

4 - تناول البروتين الخالي من الدهون، كالدجاج والسمك والبيض والبقوليات. 

5 - التقليل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

◄ اقرأ أيضًا | استعدادات جمالية لبشرة مثالية في عطلة الصيف بالمصيف

6 - التقليل من طرق الطهو المحتوية على استخدام كميات كبيرة من الزيوت والدهون مثل التحمير والتسبيك. 

7 - التقليل من تناول السكريات المضافة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية. 

8 - مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، وتحديد الكميات المتناوله حتى لا نتجاوز كميات السعرات المحددة. 

9 - ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. 

10 - الحصول على قـسط كافٍ من النوم للمساعدة على تنظيم هرمونات الجوع والشبع.