يمثل الإقلاع عن التدخين تحديًا كبيرًا للكثيرين، وخاصة في أشهر الصيف حيث تزداد الفرص للتدخين في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، ومع ذلك، يمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة على كبح الرغبة الشديدة في النيكوتين وتحقيق أهداف الإقلاع عن التدخين. يشارك الخبير فينود كومار، رئيس قسم التسويق الرقمي في E-liquids.com، مجموعة من الحيل البسيطة التي يمكن دمجها بسهولة في الروتين الصيفي للمساعدة في الإقلاع عن التدخين بحسب ما جاء من إكسبريس.
يواجه المدخنون تحديات إضافية خلال الصيف، حيث تتيح الأجواء الدافئة فرصًا أكبر للتدخين في الهواء الطلق،ولكن يمكن للتغييرات البسيطة في العادات اليومية أن تساعد في تقليل الرغبة في التدخين، وفي هذا السياق، يقدم الخبير فينود كومار بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المدخنين على الإقلاع خلال هذا الفصل.
اقرأ أيضا| حالة نادرة.. نمو شعر في حلق مدخن شره
1. الفواكه والخضروات الصيفية:
ينصح كومار باستبدال السيجارة بوجبات خفيفة من الفواكه الصيفية مثل التفاح، الفراولة، والتوت،هذا التغيير يمكن أن يساعد في إبقاء الفم مشغولًا ويشتت الانتباه عن الرغبة في التدخين، كما أن الخضروات مثل الجزر، الكرفس، والخيار قد تحاكي عادة التدخين عندما تظهر الرغبة،أظهرت دراسة من جامعة بوفالو أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات كانوا أكثر قدرة على الابتعاد عن التدخين لمدة 30 يومًا على الأقل.
2. الشاي المثلج:
يعد الشاي البارد من المشروبات المنعشة التي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين، يوصي كومار بالشاي الأخضر المثلج بفوائده الصحية، حيث أن مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الموجودة فيه تساعد في تقليل الرغبة في التدخين وإصلاح الأنسجة التي تضررت بسببه.
3. المشي:
المشي لمسافات طويلة أو الجري في الهواء الطلق يمكن أن يكون بديلاً ممتازًا لعادة التدخين، يقول كومار إن هذه الأنشطة تضمن الحصول على أقصى استفادة من أشعة الشمس وفيتامين د، كما أنها تعمل كالهاء مثالي عن التدخين، وأظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من آثار الانسحاب وتوفر الحافز للبقاء بعيدًا عن التدخين.
4. التأمل ومزيلات التوتر:
يمكن ممارسة التأمل أو اليوجا أو غيرها من أنشطة تخفيف التوتر في الهواء الطلق لتحقيق أقصى استفادة من أشهر الصيف، هذه الأنشطة تعزز الاسترخاء، الرفاهية العقلية، اليقظة، وضبط النفس، وهي عوامل ضرورية للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين وبناء الانضباط اللازم للإقلاع عنه بشكل دائم.
الإقلاع عن التدخين خلال الصيف قد يكون تحديًا، لكن مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، يمكن تحقيق هذا الهدف، من خلال اعتماد عادات صحية مثل تناول الفواكه والخضروات الصيفية، شرب الشاي المثلج، ممارسة الرياضة، والتأمل، يمكن لأي شخص تقليل الرغبة في التدخين والتمتع بصيف أكثر صحة وحيوية.
