ممارسة الرياضة تعزز الصحة العامة وتساهم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، لكن البعض قد يواجه مشكلة انتفاخ البطن بعد التمارين، وغالبا ما يكون ذلك نتيجة لعادات غير صحية.
أسباب انتفاخ البطن أثناء الرياضة:
ابتلاع الهواء:
يحدث عند التنفس السريع أثناء التمارين، مما يؤدي إلى دخول الهواء للجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ.
تغيرات تدفق الدم:
التمرين يزيد تدفق الدم للعضلات، وقد يقلله للجهاز الهضمي، مما يبطئ الهضم ويسبب الانتفاخ.
اقرأ أيضًا| لحماية صحة العينين.. عادات يومية يجب التخلص منها فورًا
تناول الطعام قبل التمرين:
يؤدي تناول الطعام قبل التمرين لعسر الهضم والانتفاخ، ينصح بتناول الطعام قبل التمرين بساعتين.
الأطعمة غير الصحية:
الأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف قد تزيد من فرص الانتفاخ.
المشروبات الغازية:
تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون الذي قد يسبب الانتفاخ الحساسية الغنائية تناول أطعمة تسبب حساسية قبل التمرين قد يزيد من فرص الانتفاخ.
الحالات الطبية:
متلازمة القولون العصبي أو الاضطرابات الهضمية.
نصائح لتجنب الانتفاخ أثناء الرياضة:
التنفس البطيء:
تجنب فتح الفم أثناء التمرين لتقليل ابتلاع الهواء.
تجنب التحدث أخذ فترات راحة لتنظيم النفس، مع شرب الماء الذي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
تجنب الطعام قبل التمرين الاكتفاء بوجبة خفيفة قبل التمرين بساعة.
تجنب الوجبات السريعة تناول حصة كافية من البروتين.
التوقف عند التعب واستشارة الطبيب عند ملاحظة أعراض مزعجة.
الرياضة والانتفاخ.. كيف تتجنب الشعور بعدم الراحة أثناء التمارين؟
