قدمت هيئة الدواء المصرية بعض النصائح لمساعدة المدخنين على الإقلاع، ونصحت في منشور لها بمناسبة اليوم العالمي للاقلاع عن التدخين ببعض النصائح لمساعدة المدخنين على الإقلاع وتتضمن:
1- العلاج ببدائل النيكوتين: تمثل أعراض الانسحاب من النيكوتين العائق الأكبر بين المدخنين، وقد يصف الطبيب العلاج ببدائل النيكوتين التي تتوفر في صورة لصقات وعلكة، وأقراص استحلاب وبخاخ أنف، واستنشاق.
2- تجنب المثيرات: تشتد الرغبة في تناول التبغ في الأماكن التي يُعتاد فيها على تدخين التبغ أو مضغه أكثر من غيرها، كما هو الحال في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي يشعر فيها الشخص بالتوتر أو أثناء احتساء القهوة، لذا يجب اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها أو مواجهتها مع تجنب تناول التبغ.
3- التأخير: إذا كان الشخص يشعر بأنه سيستسلم للرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فعليه تأجيل التدخين لمدة ١٠ دقائق، ثم يفعل شيئًا لتشتيت انتباهه خلال هذه المدة.
4- ممارسة الأنشطة البدنية: يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباه المدخن عن الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.
5- تجربة أساليب الاسترخاء: يمكن تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
اقرأ أيضا| في اليوم العالمي للامتناع عن التدخين.. كيف يسمم التبغ أطفالك؟
