الحج من أركان الإسلام الخمسة، ويتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا، لذا يجب على الحجاج الاهتمام بالتغذية السليمة، واتباع نظام غذائي متوازن، يضمن لهم الصحة والعافية.
ووفقًا للسنة النبوية، يُستحب تناول الطعام بقدر يحفظ الصحة والقوة، دون إسراف أو تقتير، فيُفضل تقسيم الطعام على ثلاثة أثلاث: ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث للتنفس.
الإرشادات الغذائية للحجاج:
الاعتدال في الغذاء: تناول الطعام بشكل معتدل، مع الحرص على أن يكون خاليًا من الميكروبات والسموم.
البروتينات: تناول ما يقارب 100 جرام من البروتينات يوميًا من مصادر مثل اللحوم، البيض، الأسماك، واللبن.
الفيتامينات: الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الكبد، الفواكه الطازجة، القمح، والذرة.
الدهون: استهلاك الدهون بكميات معتدلة لتوفير الطاقة اللازمة، مع التركيز على الدهون الصحية كالزيوت وتجنب الدهون المشبعة.
اقرأ أيضًا| أستازانتين.. سر جمال وشباب البشرة وحاربة الشيخوخة
للحجاج المرضى:
التغذية الخاصة: مرضى الكلى والسكري وغيرهم، يجب أن يتبعوا نظامًا غذائيًا خاصًا، واستشارة أخصائي التغذية قبل الحج.
نصائح صحية للحجاج:
تجنب المأكولات المكشوفة: الاعتماد على الأطعمة المعلبة مع التحقق من تاريخ الصلاحية.
الاعتدال في الطعام: تجنب الإفراط في تناول الطعام والأطعمة التي تسبب عسر الهضم.
غسل الخضروات والفواكه: التأكد من نظافتها قبل الاستهلاك.
طهي اللحوم جيدًا: لضمان القضاء على أي ميكروبات.
تناول السوائل: شرب السوائل التي تحتوي على أملاح لتجنب ضربات الشمس.
النظافة الشخصية: غسل اليدين قبل الأكل واستخدام الصابون غير المعطر.
اتباع هذه الإرشادات يضمن للحجاج أداء مناسكهم بصحة جيدة ويساعدهم على تجنب المشاكل الصحية التي قد تعترضهم خلال هذه الرحلة الروحية. إذا كان لديك أي استفسارات أخرى، فأنا هنا للمساعدة!
