يوصي خبراء التغذية بضرورة الحفاظ على تناول وجبة إفطار مميزة ومتكاملة، لضمان يوم عمل خالي من الخمول أو آلام المعدة مع سرعة الإنجاز في إعداده.
وتقدم «بوابة أخبار اليوم» لك اليوم إفطارًا سريع الإعداد وفي متناول اليد:
تتميز التونة بفوائدها العالية على صحة الجسم؛ حيث أنها مصدر جيد للأوميجا والبروتينات المختلفة، وتعتبر من الوصفات المحببة لدى الكثيرين، ويمكن تحضيرها بسهولة وبمكونات سهلة وبسيطة في المنزل، جربيها بطعمها اللذيذ والشهي وقدميها ساخنة لأفراد أسرتك.
اقرأ أيضا: فطارك عندنا.. طريقة تحضير البيض بالأعشاب
المقادير والمكونات:
ملعقة صغيرة زبدة
علبة تونة مصفاة من الماء
نصف كوب ذرة
ربع كوب زيتون أسود مقطع
خس حسب الرغبة
2 ملعقة كبيرة مايونيز
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
ربع ملعقة صغيرة ملح
8 شرائح خبز التوست
4 شرائح جبن شيدر
طريقة التحضير:
ضعي التونة مع الذرة، والمايونيز، والزيتون في طبق.
تبلي المزيج بالملح والفلفل الأسود واخلطي المكونات جيداً.
وزعي المزيج على 4 شرائح توست، ووزعي الخس ثم الجبن الشرائح.
سخني الزبدة في مقلاة على النار، وحمصي الساندويتشات على الوجهين، أو في الشواية، وقطعيها من النصف وقدميها ساخنة.
