تبحث كل سيدة عن جمال شعرها وصحته وقوته ولمعانه، حتى تحصل على المظهر الخارجي التي تحلم به، ولتحقيق هذه المعادلة لابد من تواجد بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم حتى يكتمل تغذية الشعر .
اقرأ أيضا : دراسة: نجاح الإجراءات الصينية للحد من جلوس الأطفال على الإنترنت
1 - فيتامين B7
أوضحت مجلة “Stylebook” أن فيتامين B7 المعروف أيضاً باسم "البيوتين" أو فيتامين H يتمتع بأهمية كبيرة لصحة وجمال الشعر، مشيرة إلى أن مصادره الغذائية تتمثل في الكبد وصفار البيض ورقائق الشوفان وجنين القمح والمكسرات وفول الصويا والطماطم والسبانخ والحبوب والفٍطر.
2 – الحديد:
أضافت المجلة أن نمو الشعر يحتاج إلى الحديد، الذي تتمثل مصادره الغذائية في اللحوم الحمراء والبقوليات كالعدس وفول الصويا والمكسرات.
3 – الزنك:
يحتاج الشعر إلى الزنك لإنتاج الكيراتين المحتوي على البروتين، وهو المكون الرئيسي للشعر، كما أن الزنك ضروري أيضاً لتكوين الكولاجين المهم لجمال الشعر.
وتتمثل المصادر الغذائية للزنك في اللحوم والجبن والحليب والبيض ومنتجات الحبوب مثل دقيق الشوفان والمكسرات مثل الجوز أو الفول السوداني.
4 – اليود:
وبالإضافة إلى ذلك، يتمتع اليود بأهمية كبيرة لصحة وجمال الشعر؛ حيث إن نقصه يؤثر بالسلب على وظيفة الغدة الدرقية، ما يتسبب في تقصف وتساقط الشعر.
وتتمثل المصادر الغذائية لليود في اللبن ومنتجات الألبان والأسماك البحرية كالسلمون والماكريل والخضروات الخضراء كالبروكلي والسبانخ والكرنب، بالإضافة إلى ملح الطعام المدعم باليود.
