يشير الإرهاق إلى حالة من التعب الجسدي والعاطفي المزمن الذي يظهر فيما يتعلق بمكان عملك، كما تقول سارة سركيس، PsyD، وهي عالمة نفس مرخصة ومدربة تنفيذية معتمدة ومديرة أولى لعلم نفس الأداء في Exos، إذا لم تتم إدارة الإجهاد المرتبط بالعمل بانتظام، فقد يكون له تداعيات جسدية وعقلية ومعرفية، قد تشعر أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على نتائج مرضية، وفي الوقت نفسه، قد تشعر وكأنك تبذل مجهودك المعتاد، لكن نتائجك لا تزال تعاني.
اقرأ ايضا|بينها خصائص مضادة للبكتيريا.. فوائد الملح الخشن للقدمين في الصيف
تقول مونيكا فيرماني، الحاصلة على دكتوراه، وهي عالمة نفسية سريرية مرخصة ومؤلفة ومتحدثة وعضو في كلية علماء النفس في أونتاريو: "عندما تتجاوز مستويات النشاط مستويات الطاقة لديك، ستعاني من ضغوط شديدة، وعندما يكون التوتر المرتفع ثابتًا في حياتك، يكون هناك تأثير متراكم للأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق لأنك تضع احتياجات الآخرين أو دورك أمام نفسك"، وذلك بحسب موقع womenshealthmag.
ما هي أعراض الإرهاق الشائعة؟
على الرغم من أن أعراض الإرهاق مرتبطة في النهاية بالعمل، إلا أنها غالبًا ما تسبب تأثيرًا مضاعفًا يمتزج بمناطق أخرى من حياتك، فيما يلي بعض أعراض الإرهاق الأكثر شيوعًا، وفقًا لسركيس وفيرماني.
الأرق: يمكن أن يشمل ذلك اضطرابات النوم وصعوبة النوم والاستمرار فيه، مما قد يؤدي أيضًا إلى الإرهاق الجسدي والتهيج، كما يقول سركيس.
الأوجاع والآلام: قد تعاني من الصداع ، أو توتر العضلات، أو غيرها من الانزعاج الجسدي، بحسب سركيس، ويشير فيرماني إلى أن الصداع النصفي أمر محتمل أيضًا.
مشاكل الجهاز الهضمي: يقول فيرماني إن المراحل المبكرة قد تشمل الغثيان والإمساك والإسهال، ويضيف سركيس أن آلام المعدة والأعراض المرتبطة بالقولون العصبي شائعة أيضًا.
الانفصال: قد تشعر بالانفصال أو أن لديك مواقف سلبية تجاه زملائك ومهامك، كما يقول سركيس، يمكن أن يكون هذا ضارًا بشكل خاص لأولئك الذين يعملون في ديناميكيات الفريق.
انخفاض الاهتمام: يعد ضباب الدماغ أحد أكثر الطرق شيوعًا التي تظهر بها هذه الأعراض، يقول سركيس: يمكنك أيضًا تجربة انخفاض مدى الانتباه أو ضعف الأداء المعرفي.
انخفاض الإحساس بالإنجاز : ستبدأ في الشعور بأن جهودك لا تحدث فرقًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعجز أو الافتقار إلى الحافز، ونتيجة لذلك، قد تنسحب من مسؤولياتك أو تأخذ إجازة طبية للحصول على قسط من الراحة، كما يوضح سركيس.
العزلة: قد تشعر بالميل إلى الانسحاب من أصدقائك وعائلتك، وقد يشتكون من قلة تواجدك، كما يقول فيرماني.
كيفية الحماية من الإصابة بالإرهاق:
إذا كنت في موقع قوة في شركتك، فاتخذ إجراءات فعالة لخلق بيئة عمل تشجع الآخرين (وبالتالي نفسك) على إعطاء الأولوية لرفاهيتهم، بالنسبة لأولئك الذين لا يتمتعون بنفس القدر من السلطة في مكان العمل، يقترح سركيس التدرب على وضع الحدود في وقت مبكر وفي كثير من الأحيان واستخدام "لا" إذا لزم الأمر.
بالطبع، قد يكون قول هذا أسهل من فعله، لذا فإن الخطوة الأولى الجيدة هي توضيح الحدود التي ترغب في البدء في وضعها، والاستعداد لتكون محددًا بشأن احتياجاتك عند التحدث إلى مديرك.
قبل إجراء مناقشة مع كبار المسؤولين، قد يكون من المفيد ممارسة الشكل المفضل لديك من اليقظة الذهنية لتخفيف الأعصاب أو القلق، ضع في اعتبارك أنه اعتمادًا على احتياجاتك، قد يتطلب الأمر محادثات متعددة.
للحصول على انتعاش يومي، يمكنك اللجوء إلى الحركة أو اليقظة الذهنية لتخفيف التوتر بين الاجتماعات أو قبل وبعد العمل، يقول فيرماني: "سواء كان الأمر يتعلق باليوجا ،أو التأمل الموجه ، فإن الهدف هو القيام بشيء واحد بحضور كامل، التوقف والتأمل يمكن أن يخفف من أعراضك الجسدية."
يجب عليك أيضًا العودة إلى الأساسيات والتركيز على تناول وجبات منتظمة والحصول على قسط من الراحة طوال الليل، ولكن إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي، فلا تخف من التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو المعالج أو حتى زملائك.
كيفية علاج الإرهاق
عندما يتعلق الأمر بالإرهاق، فإن أفضل شكل من أشكال العلاج هو الوقاية، بمجرد أن تدرك أنك تعاني من الإرهاق، قد تضطر إلى زيادة كثافة نهجك في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك، كما يقول سركيس، ولكن إذا كنت تشعر أنك لا تزال تكافح من أجل تدبر أمورك، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصصة.
سيعتمد نوع المساعدة التي تبحث عنها بشكل كامل على تجربة الإرهاق لديك. بالنسبة للأعراض الخفيفة، قد يكون من الأفضل أن تستعين بمدرب أو معالج، كما يقول سركيس، وفي الوقت نفسه، قد يحتاج الشخص الذي يعاني من أعراض أكثر خطورة إلى زيارة طبيب الرعاية الأولية، ومع ذلك، يوصي سركيس بالبدء مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك وطلب اقتراحاته.
يقول سركيس: "يمكنك العمل مع شخص ما لتنفيذ الخطة، في كثير من الأحيان، إذا قمنا بإعادة تنظيم هدفنا ورسالتنا وقيمنا، يصبح من الواضح لنا أين كانت الثغرات الموجودة في وصفتنا، وفي بعض الأحيان يعني ذلك أنك قد تضطر إلى البحث عن وظيفة جديدة."
ماذا يحدث إذا لم يتم علاج الإرهاق؟
إذا لم تتخذ الخطوات اللازمة لعلاج الإرهاق لديك، فقد تجد أن أعراضك بدأت في التصاعد، يقول فيرماني: "هي طريقة جسدك في محاولة جعلك تتوقف وتتأمل وتعيد ضبط نفسك". تجاهلها يمكن أن يؤدي إلى بعض ما يلي:
نوبات الهلع المنتظمة
انخفاض في الأداء الوظيفي
زيادة الغياب
زيادة الوزن أو خسارته
ضغوط طويلة الأمد على العلاقات الشخصية
مناعة منخفضة
