يعد صيام شهر رمضان المبارك له فوائد صحية عديدة فهو يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، إذ يتناول الأشخاص وجبات أقل ويكون لديهم وقت محدود لتناول الطعام، مما قد يؤدى إلى نقص السعرات الحرارية.
ومن جانبها، تقول الدكتورة إيناس صبري الصعيدي، أستاذ مساعد التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث لـ«بوابة أخبار اليوم»، إن شهر رمضان المعظم يعتبر فرصة كبيرة جدا لإنقاص الوزن، إذ يساعد الصيام الأشخاص المصابون بالسمنة على فقدان الوزن والدهون بسبب انخفاض السعرات الحرارية، فلا بد من اتباع نظام غذائي قوي خلال الشهر الفضيل، خاصة مع فترات الصيام الطويلة لأكثر من 12 ساعة في اليوم.
اقرأ أيضا:تدريب الأطفال على الصيام وعلامات تستدعي الإفطار فورا «خاص»
وأوضحت الصعيدي، أنه يجب بدء الإفطار بتناول التمرلأنها تعتبر سكريات احادية بسيطة مكونة من جلوكوز وفركتوز، فيجب تجنب إرهاق الجسم بالعناصر والسكريات المعقدة، ثم يقوم ليصلي المغرب، ثم بعد ذلك يبدء بتناول الحساء، مؤكدة أنه لا بد من تقليل تناول النشويات والسكريات والدهون فضلا عن تقليل الخبز والأرز، لأن كل واحد جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرراية، لذلك من الضروري استبدالها بالفواكة والخضروات فهذه تحتوي على الكثير من الالياف التى تعطي احساس بالشبع والطاقة.
وأكدت الصعيدي، أنه يجب تناول الجبنة القريش والزبادي اللبن الرائب، ولابد أن تكون كل وجبة متوازنة على حدا بحيث تحتوي على المكونات الغذائية الاساسية مثل النشويات والكربوهيدات والبروتين، ولكن بنسبة متساوية، مضيفة أنه من الضروري ممارسة رياضة المشي وخاصة إذا كان الفرد جائع.
